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Wie man eine One-Arm-Curl-Muskel-Training

Ein-Arm-locken Ziel Ihre Bizeps mit einem Hantel-Training, die Sie zu Hause durchführen können. Schritten Sie diesen einfach Ihre Bizepsmuskeln zu stärken und eine ein-Arm Bizeps Curl-Training zu tun.

Anweisungen

• Setzen Sie sich am Rande einer Sitzbank oder Stuhl. Offen damit sie eine V. etwas mager vorwärts bilden und eine Hantel in der Hand mit einem hinterhältigen Griff erfassen, palm Ihre Beine nach oben. Pflanzen Sie Ihre Füße fest in den Boden.

• Ruhen Sie den Arm mit der Hantel gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel. Erweitern Sie Ihren Arm nach unten in Richtung Boden. Die Rückseite der deinen Arm muss gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel ruhen. Platzieren Sie Ihren anderen Arm auf Ihrem anderen Bein, Ihr Gewicht zu unterstützen.

• Heben Sie die Hantel langsam in einem Curling-Bewegung, bis deine Hand auf Ihre Schulter erreicht. An der Spitze der Bewegung Vertrag Ihre Bizeps-Muskel. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln enge und Rücken und Oberkörper noch während der Übung.

• Senken der Hantel wieder in Ihre Ausgangsposition, Arm verlängert in Richtung Boden. Wiederholen Sie locken, für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätze basierend auf Ihre Kondition und Ziele.

Tipps & Warnungen

  • Bei der Bestimmung der Menge an Gewicht zu heben beginnen Sie Licht und erhöhen Sie schrittweise zu, wie Ihre Bizeps stärker zu werden. Weil sie relativ kleine Muskeln sind, benötigen nicht Bizeps schweres Gewicht für das Wachstum.
  • Verwenden Sie nicht Ihre Rückenmuskulatur um zu helfen, das Gewicht zu heben. Um den Bizeps effektiv zu isolieren, müssen Ihre Arme die einzigen Muskeln arbeiten sein.