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Wie man eine Schulter-Release im Yoga

Eine Schulter-Release kann Belastungen in Ihre Schultern, oberen Rücken und Nacken lindern. Diese Yoga-Pose können Sie mit nur wenigen kurzen Atemzügen um Spannung im gesamten Oberkörper zu entlasten.

Anweisungen

• In die Berg-Pose, mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander und die Arme locker an den Seiten stehen.

• Heben Sie Ihren linken Arm direkt über Ihren Kopf und beugen Sie, so dass Ihre linke Hand um die Mitte des Ihr Schulterblatt hängt. Greifen Sie den Ellenbogen Ihren linken Arm in die Rechte Hand. Halten Sie die Atmung.

• Ziehen Sie nach unten auf dem linken Ellenbogen, wie Sie inhalieren, Gefühl der Dehnung im gesamten Rücken und im Nacken. Ihr Kinn berührt die Brust, damit nicht auf den Hals ziehen.

• Halten Sie diese Pose für 3 Atemzüge, fühlen die Spannung leicht von Ihren Schultern. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme wieder in Berg-Pose.

• Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 auf der anderen Seite.

Tipps & Warnungen

  • Denken Sie daran, Einatmen und Ausatmen, als ob Sie durch einen Strohhalm trinken sind.