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Wie man eine ständige voll auf einem Trampolin

Wie man eine ständige voll auf einem Trampolin

Einem ständigen voll hinten kippen oder gehockt ist normalerweise eine benötigte Fertigkeit für Turner und Cheerleader. Die Fähigkeit ist eine Herausforderung und erfordert die Fähigkeit, hoch springen und führen Sie eine vollständige Rückwärts Salto in der Luft vor der Landung. Trampoline sind ein wertvolles Trainingsgerät für das Erlernen des schwierigen Umzug vor der Ausführung der Fertigkeit auf dem Boden oder andere Geräte, wie z. B. dem Schwebebalken. Ein Spotter sollte immer Gegenwart als flip-lernen, wie man eine zurück zu führen sein.

Anweisungen

• Aufwärmen durch Ausführen einer mindestens 10 Minuten Herz-Kreislauf-Übung, wie Joggen, Treppensteigen oder Seilspringen. Durchführen Sie ca. 10 Minuten der taumelnde Fähigkeiten, wie Wagenräder, Handstände, Brücken und hintere Walkovers.

• Akklimatisieren Sie sich das Trampolin durch einen Sprung um fünf bis 10 Minuten. Führen Sie Fähigkeiten wie Vorder- und Überschwünge zu Ihren Körper auf der vollständigen hinteren Tuck vorzubereiten.

• Stehen Sie im Zentrum der das Trampolin mit den Füßen zusammen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln Vertrag. Erweitern Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, wie Sie Ihre Schulterblätter nach unten den Rücken schieben.

• Schwingen Sie Ihre Arme nach unten und hinter den Knien, wie Sie Ihre Beine beugen und erweitern Ihr Gesäß und die Hüften zurück. Der Umzug sollte schnell um einen Impuls für das springen.

• Schieben Sie Ihre Füße in das Trampolin, die federnden Bewegung zu aktivieren, die ihnen angemessene Höhe springen zu gewinnen, wenn zuerst lernen der Rückseite verstauen helfen können. Springt in die Luft, so hoch, wie Sie in der Lage ist, während gleichzeitig Ihre Arme über dem Kopf geschwungen.

• Bringen Sie Ihre Knie so hoch und nahe der Brust wie Sie in der Lage sind, sobald Sie in der Luft sind. Wickeln Sie Ihre Arme um die Knie und heben Sie Ihre Hüften in einem Rückwärts Salto drehen.

• Landen Sie mit den Füßen flach auf dem Trampolin, die Beine angewinkelt und die Arme über dem Kopf verlängert. Erstellen Sie als wenig Sprungkraft wie möglich, bei der Landung. Das Trampolin wird Ihre Landung abzufedern, wenn Sie zuerst lernen, aber nicht vergessen, dass letztendlich Sie wollen eine stabile Landung auf dem Boden ausgeführt werden.

Tipps & Warnungen

  • Praxis, die Minimierung der Sprungkraft und Dynamik aus dem Trampolin wie Sie Fortschritte. Ziel ist es, die Kraft und Fähigkeit, von einer stehenden Position auf dem Boden kippen zu können.
  • Suchen Sie Hilfe mit Ihrem Formular von einem zertifizierten Gymnastik oder Cheerleader-Trainer.
  • Vermeiden Sie zurück dreht durchführen, wenn Sie keine Verletzungen Hals oder Rücken haben.
  • Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Starten oder eine taumelnde Praxis voran.