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Wie man eine Straight Bar locken

Eine direkt bar locken ist eine kombinierte Arm-Übung. Die Straight bar locken wird verwendet, um die Muskelmasse in den Oberarmen, vor allem der Bizeps zu bauen. Richtige Haltung beim Durchführen der geraden bar locken ist notwendig, um Verletzungen vermieden und der Umzug Muskelaufbau Effekt zu maximieren. Nachdem Sie die richtige Haltung erforderlich gemeistert haben, fügen Sie eine Menge an Gewicht für Ihre körperliche Fitness und Start einige Arm Muskelaufbau geeignet.

Anweisungen

• Greifen die Straight bar und stand mit dem Rücken gerade, Füße, Schulter Breite auseinander und die Knie leicht gebeugt.

• Die Bar mit einem hinterhältigen Griff halten, Hände schulterbreit auseinander, Handflächen nach oben im Abstand.

• Halten Sie diese Position, während Sie langsam die Messlatte bis zur Brust, Bizeps Auftraggeber, wie Sie heben. Aufhören Sie, wenn die Bar rund zwei Zoll von Ihrer Brust ist, und halten Sie für zwei Sekunden.

• Senken Sie langsam die Bar wieder in die Ausgangsposition in einer glatten und kontrollierte Bewegung. Lassen Sie nicht Sie Waffen an schnell zurück in die Ausgangsposition Dropdown-Liste. Dadurch können schwere Schäden an Ihren Bizeps und Ellenbogen.

• Führen Sie drei Sätze von acht bis 10 Mitarbeiter zwei bis drei Tage die Woche, Arm Muskel aufzubauen.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Übungsprogramm, um sicherzustellen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.