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Wie man eine Vinyasa Fortgeschrittene eine Sequenz

Erweiterte Vinyasa oder Power Vinyasa umfasst verschiedene "Vinyasas"--im wahrsten Sinne des Wortes--die Chatarunga, Updog, Downdog ist ein vollständiger Zyklus von Vinyasa. Dies verschiedene Male wiederholt und die Einfügung des Kriegers ich in der Vinyasa Sequenz (integraler Teil der Sequenz oder Surynamaskar A), hilft Ihnen die Wärme aufbauen und ermöglichen es Ihnen, die Herausforderung der Sequenz A. fühlen

Anweisungen

Sequenz A

• In Tadasana stehen. Inhalieren Sie Waffen bis zu und atmen Sie aus, overhead, Schwan Tauchen nach vorn. Atmen Sie flachen Boden ein, atmen Sie Chaturanga aus.

• Im Chaturanga Dandasana langsam unten Sie den Körper von Plank auf der Matte, aufwärts gerichteten unten, ausatmen in rückläufige Hund zu inhalieren. Aufenthalt in rückläufige Hund für eine komplette Atem-Zyklus (ein ein- und Ausatmen).

• Einatmen, heben Sie das rechte Bein, Zeichnung von Herzen näher an das stehende Bein (linkes Bein) atmen Sie das rechte Bein zwischen Ihre Hände, Spindown die linke Ferse, heben Sie die Arme oben und Aufwand für Krieger ich (Virbhadrasana ich). Atmen Sie tief. Bleiben Sie für fünf Atemzüge, Biege tiefer in das rechte Bein. Ausatmen, Arme seitlich des rechten Fußes. Rechten Fuß zurück auf den linken Fuß zu erfüllen. Sie werden in Plank.

• Halten Sie Plank. Senken Sie den Körper auf halbem Weg nach unten, und dann kommen wieder, als ob Sie einen halben Push sich tun. Dazu drei Mal und dann wieder in rückläufige Hund.

• Auf die anderen Seite der Sequenz A. Inhale, heben Sie das linke Bein, Zeichnung von Herzen näher an das stehende Bein (rechtes Bein) das linke Bein oben zwischen Ihren Händen Ausatmen vorzubereiten, die rechte Ferse Spindown, heben Sie die Arme oben und Aufwand für Krieger ich (Virbhadrasana ich). . Atmen Sie tief. Bleiben Sie für fünf Atemzüge, Biege tiefer in das linke Bein. Ausatmen, Arme seitlich des linken Fußes. Rechten Fuß zurück auf den linken Fuß zu erfüllen. Brett-Pose.

• Halten Sie Plank. Senken Sie der Körper auf halbem Weg nach unten und zurück kommen, als ob du tust eine halbe treiben. Dazu drei Mal und dann wieder in rückläufige Hund.

• Beugen Sie die Knie, zwischen den Händen nachschlagen, Schritt oder springt zwischen den Händen. Einatmen, den Oberkörper anheben auf halber Strecke, ausatmen machen Ihren Rücken flach in Uttanasana, nach vorn Falten. Atmen Sie ein, die Arme Erziehung und overhead, atmen Sie aus, Arme nach unten durch die Seite zu groß in Tadasana stehen.

Tipps & Warnungen

  • Nicht in der Praxis einer erweiterten Sequenz ohne Erlaubnis von Ihrem Yoga-Lehrer oder Arzt.