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Wie man einen Ausfallschritt mit Bizeps Curl

Die Ausfallschritte arbeiten Ihre Quads und Waden, wie die locken Ihre Bicepses Ton. Diese Übung funktioniert Ihr Herz und Lungen, weil sie Blut zu Pumpen in beide Richtungen haben: an Beinen und Armen. Diese Art von Kombination Übung verbessert auch Ihr Gleichgewicht, Stärke und Koordination.

Anweisungen

Wie man einen Ausfallschritt mit Bizeps-Curl

• Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüfte-Entfernung auseinander, halten eine Kurzhantel in jeder Hand. Verschieben Sie in eine Longe-Position durch Platzieren der rechten Fuß nach vorne und Ihr linker Fuß zurück. Beugen Sie beide Knie leicht. Halten Sie Ihren rechten Fuß flach und zeigt nach vorne, aber heben Sie Ihre linke Ferse, so dass Sie am ball des linken Fußes. Drücken Sie Ihre Bauch- und Glute Muskeln.

• Beugen Sie das rechte Knie und senken Sie Ihren Körper auf dem Boden. Stoppen Sie, wenn Sie das rechte Knie ein Zoll vom Boden ist. Gleichzeitig Sie Ihren Körper senken, senken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zu, aber lassen Sie nicht Ihre Ellbogen-Sperre.

• Halten drückte Ihre Kernmuskeln, wie Sie der Longe zwei Sekunden lang gedrückt halten.

• Atmen Sie wie Ihre Erhöhung Ihres Körpers sichern und Einrollen Sie Ihre Arme auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihren zurück gerade ohne Neigung nach vorne oder nach hinten. Rechtes Knie sollte über Ihren rechten Knöchel.

• Do 10 Wiederholungen und Beine wechseln. Ihre Arme werden 20 Bizeps Locken tun, wie Ihre Beine 10 Ausfallschritte auf jeder Seite.

Tipps & Warnungen

  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht "Schwebebalken" Position halten Sie Ihren linken Fuß links neben dem rechten Fuß für eine gute Grundlage.