Kick auf dieser Adominal knirscht durch Hinzufügen einer Fahrrad-Sit-up--die ideale Vorbereitung für die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten und Muskeln aufbauen. Die Fahrrad-Sit-up bewirkt, dass ein Excuriating brennen, aber ein Ach-so-gut-Ergebnis.

Anweisungen

• Auf dem Boden sitzen. Nehmen Sie die Position des einen normalen Sit-up mit Beine an den Knien und die Hände hinter dem Kopf gebogen. Bereiten Sie einige ernsthafte brennen.

• Heben Sie die Beine vom Boden, sondern halten sie an den Knien verbogen. Nun ziehen Sie langsam das linke Knie in Richtung Kopf. Ziehen Sie den Kopf nach oben, an der rechten Schulter, auf das linke Knie, das Knie zu bringen und Winkel zusammen. Dann das Bein zum Ausgangspunkt zurückzukehren und Beine zu wechseln.

• Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem gegenüberliegenden Knie und Schulter. Drehen Sie langsam zuerst hin und her. Die Bewegung wird mit dem Fahrrad, mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie und rechten Ellbogen geht auf das linke Knie gehen ähnlich sein.

• Jetzt kommt den Spaß. Erhöhen Sie das Tempo, die die Sit-up erhöht. Erhöhen Sie nach ein paar mehr Wiederholungen die Rate sogar noch mehr. Versucht, eine 8-Count-Rep für 3mal zu tun.

• Während des Prozesses, vergewissern Sie sich, die Knie gebogen bleiben und den Boden ca. 1 bis 2 Fuß abgehoben. Desto höher sind die Beine vom Boden, desto schwieriger ist es zu tun. Also, halten Sie den Rücken fest auf dem Boden gepflanzt.