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Wie man einen richtigen Schub zu tun

Wie man einen richtigen Schub zu tun

Wie man einen richtigen Schub zu tun. Die große Sache über Push-ups ist, dass sie Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, damit Sie nicht mit Geräten zu verwenden. Die sind eine gute Möglichkeit den Oberkörper Ton, wenn man sie richtig sind. Hier sind zwei Beispiele für den richtigen Push-up. Mit zunehmender Fitness-Level Sie können dadurch mehr Herausforderung hinzufügen Push-Ups zu neigen. Viel Glück.

Anweisungen

Militärische Push-Ups

• Platzieren Sie Ihre Zehen und Händen auf dem Boden, die sicherstellen, dass Ihr Rückens und Arme sind gestreckt. Halten Sie Ihre Hände etwas mehr als Schulterbreite auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.

• Atmen Sie senken Sie sich auf den Boden, stoppen, da Sie die Ellbogen eine 90-Grad-Kurve erreichen. Halten Sie Ihren Körper vom berühren des Boden.

• Atmen Sie aus und drücken Sie sich vom Boden. Sperren Sie nicht die Ellbogen, und beugen Sie nicht den Rücken.

• Mehrere Sätze zu wiederholen.

Modifizierten Push-Up

• Platzieren Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Halten Ihre Überproduktion und abs enge, Ihren Rücken sollte in eine diagonale Linie mit Ihrem Kopf und Nacken und die Füße vom Boden aufgehoben werden sollte.

• Atmen Sie senken Sie sich auf den Boden, stoppen, da Sie die Ellbogen eine 90-Grad-Kurve erreichen. Halten Sie Ihren Körper vom berühren des Boden.

• Atmen Sie aus und drücken Sie sich vom Boden. Sperren Sie nicht die Ellbogen, und beugen Sie nicht den Rücken.

• Mehrere Sätze zu wiederholen.

Tipps & Warnungen

  • Um Ihr Training schwieriger zu machen, legen Sie Ihre Hände auf einem Stuhl oder einer Bank für eine Steigung Push-up.