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Wie man einen schönen Körper zu bauen

Einstieg in Form ist eine tolle Sache. Nicht nur hilft es Sie geistig und körperlich besser zu fühlen, sondern es hilft auch Ihnen, besser aussehen. Immer in der Form ist nicht immer einfach, aber wollen Sie ändern die Art, wie Sie aussehen und das Gefühl, Bodybuilding ist eine gute Lösung.

Anweisungen

• Üben Sie die Rücken, Schultern und Brust Muskeln 1 bis 2 mal pro Woche. Tun, um die Brustmuskulatur zu entwickeln, Bankdrücken auf einer Ebenen und einer geneigten Bank, zusammen mit Dips. Um Rückenmuskulatur zu entwickeln, sollten Sie sitzende Zeilen, Klimmzüge und Toten Aufzüge durchführen. Um die Schultern zu entwickeln, Schulter Pressen mit Hanteln oder Kabel, zusammen mit der Schulter zuckt und aufrechte Zeilen. Ein Link ist im Ressourcenabschnitt Ihnen zeigen, wie man diese Übungen ausführen bereitgestellt.

• Die Arme, Bizeps und Trizeps, 1 bis 2 mal pro Woche zu arbeiten. Um den Bizeps zu erstellen, gehen Sie stehend locken, Hantel locken oder Konzentration locken mit Hanteln, Kabel oder eine Maschine. Trizeps kann dabei Französisch Pressen, Dips, Bankdrücken schließen gepackt und Trizeps Presse Downs gebaut werden.

• Bauen Sie die Beinbeuger, Beinstrecker und die Wadenmuskeln der Beine, 1 bis 2 mal pro Woche. Der m. biceps femoris können dadurch stehenden oder sitzenden Leg curl und Dead Lifts, halten Sie die Beine gerade gebaut werden. Quadrizeps kann mit Kniebeugen, Beinpresse und Bein-Extensions erstellt werden. Sitzend und stehend Kalb wirft zu bauen und zu gestalten das Kalb Muskeln helfen.

• Arbeiten Sie an der Bauchmuskulatur etwa 2 mal pro Woche durch Crunches und Beinheben hängend. Haben Sie irgendeine Art von aerobic-Übungen, wie schnell gehen, laufen, Biken, Skaten, tanzen oder Schwimmen, 2 bis 3 Mal pro Woche helfen, überschüssiges Fett verbrennen und das Herz zu stärken.

Tipps & Warnungen

  • Fügen Sie einen täglichen Multi-Vitamin und Protein-Shake zu Ihrer Ernährung. Dies hilft Ihrem Körper zum Erstellen und Verwalten von Muskel, zusammen mit gesund zu halten.
  • Vielleicht möchten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.