Übung bedeutet oft immer geändert und fahren in einer Turnhalle zu erarbeiten. Stuhl hockt benötigen nichts weiter als ein Stuhl und machen eine gute Übung für den Büroangestellten oder nichts, für eine längere Zeit in der gleichen Position sitzt. Streckte die Muskeln mit kontrollierte Atmung und ein wenig niedriger abdominal-Arbeit ist das Ziel der Stuhl hocken. Grundlegende Richtlinien für diese Technik, die unten zu sehen.

Anweisungen

• Lehnen Sie sich zurück in den Stuhl mit den Händen auf den Knien und den Füßen gleichmäßig auf dem Boden gepflanzt. Sollten Sie bequeme, nicht belasten und die Ellbogen leicht gebogen aber entspannt. Die Rückseite der Ferse sollte im Einklang mit Rand oder das Bein des Lehrstuhls fast berühren.

• Atme tief ein und schieben sich aus dem Stuhl mit Ihr Gewicht auf Ihren Füßen und Knien, heben Sie die Arme in die Luft. Dies bedeutet, dass Sie vor dem Stuhl mit Ihren Armen gestreckt bequem über den Kopf, Finger in den Himmel in ein gesundes Stück am Ende von Schritt 2 zu erreichen stehen sollte.

• Atmen Sie aus, wie Sie zurück in den Stuhl absteigen, Ellbogen und Knie biegen, wie Sie sich wieder hinsetzen. Ziehen Sie in den Bauchmuskeln, wie senken Sie den Körper die Bewegung ein wenig zusätzliche Arbeit hinzu. Erinnern Sie sich, lehnen Sie sich vorwärts, dann wieder wie Sie selbst auf dem Stuhl neu positionieren.

• Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie fühlen in rascher Folge schob aus den Oberschenkeln mit den Händen die Technik zusätzliche kinetische Bewegung hinzu. Achten Sie darauf, wenn Sie schwindlig erhalten oder außer Atem zu stoppen. 20 Mal ist eine gute Zahl für Wiederholungen, obwohl 10 sind in Ordnung, wenn das alles ist, was, die Sie verwalten können.

Tipps & Warnungen

• Überprüfen Sie immer mit einem Arzt vor Beginn jeder Art von Routine-Übung.