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Wie man einfache Yoga-Posen

Wie man einfache Yoga-Posen

Wenn Sie auf der Suche nach einem Weg, Ihre Kondition, Gesundheit, Ausdauer und Frieden zu erhöhen, kann Yoga genau sein was Sie brauchen. Yoga ist eine Kombination aus Bewegung, Atemtechniken und Meditation, die alle kombiniert werden, um die Fitness zu verbessern und und Stress abzubauen. Lernen Sie einige einfachen Posen zu beginnen, stärken Sie sich und verringern Ermüdung zu tun. Sobald Sie sich mit einigen grundlegenden Haltungen vertraut können Sie zu mehr an diejenigen zu sehen, ob Yoga verbessert Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gehen.

Anweisungen

Durchführen eines Kindes Pose

• Positionieren Sie sich auf Ihrer Matte und beugen Sie Ihr Körper auf die Knie. Platzieren Sie Ihre Füße zusammen und haben Sie Ihr Gesäß auf den Fersen. Platzieren Sie die Knie etwa Hüfte Breite auseinander. Ruhen Sie Ihre Hände auf den Gipfeln der Oberschenkel mit den Handflächen nach unten.

• Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen. Wie Sie ausatmen sind, senken Sie Ihre Brust auf Ihre Knie. Bewegen Sie die Arme nach vorne.

• Platzieren Sie Ihre Stirn auf dem Boden, wenn du kannst. Wenn dies nicht möglich ist, setzen Sie die Stirn so niedrig wie komfortabel möglich ist. Legen Sie Ihre Arme nach unten, entlang Ihren Seiten und haben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben neben Ihre Füße ruhen.

• Normale Atemzüge durch die Nase halten diese Pose. Nach so lange wie möglich zu halten, langsam wieder aufhorchen und auf die Position von Schritt 2 zurück.

• Wiederholen Sie diese Pose.

Durchführen einer Berg-Pose

• Zusammen mit den Füßen stehen. Die Füße sollten einander entlang den inneren Rändern berühren. Halten Sie Ihre Arme in Ihre Seiten, die Handflächen mit Blick Ihre Seiten und Ihre Rücken gerade gepresst.

• Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel, Gesäß und Bauch beim bilden Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung bleibt gerade und stark. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße ausgeglichen.

• Während breiteten sich Ihren Rücken durch die Nase atmen. Vorantreiben Sie Ihr Magen und schieben Sie Ihren Kopf nach hinten, so weit wie möglich.

• Halten Sie die Pose seit bis zu mehreren Minuten und dann wieder auf die Position aus Schritt 2, diese Pose zu beenden. Die Berg-Pose hilft Ihnen Lehren sich richtig stehen. Es hilft auch, schlechte Körperhaltung Gewohnheiten entgegenzuwirken. Führen Sie diese Pose ein Mal und halten Sie für mehrere Minuten.

Tipps & Warnungen

  • Beginnen Sie mit einfachen Posen und gehen Sie weiter nach komplizierteren, nachdem die einfachen Posen beherrscht werden. Wählen Sie eine ruhige und friedliche Zeit des Tages zu Praxis Yoga-Posen.