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Wie man ernsthaft Gewicht zu verlieren schnell

Ihren Körper kann schwere gesundheitliche Komplikationen auftreten, wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind. In der Tat die Centers for Disease Control and Prevention meldet, dass übergewichtige oder Übergewicht kann erhöhen Sie Ihre Chancen für koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck, unter anderen Bedingungen. Sie können Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht zu verlieren, indem Sie ändern Ihre Essgewohnheiten zusammen mit Anschluss an eine Routine-Übung.

Anweisungen

• Ändern Sie, was Sie essen. Ihre Ernährungsgewohnheiten werden bilden oder brechen Sie auf Ihr Ziel um Gewicht zu verlieren. Kalorie-Dichte Nahrungsmittel wie Butter, Vollmilch, alkoholfreie Getränke, fetthaltige Lebensmittel, raffinierte Brot, weißer Reis, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und frittierten Lebensmitteln zu entfernen. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Verkleben mit grün, orange und gelbe Früchte und Gemüse und fünf oder mehr Portionen pro Tag essen.

• Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten Muster und Gewohnheiten. Essen Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks den ganzen Tag. Frühstück nicht überspringen oder Sie verlangsamen den Stoffwechsel für den Tag. Verringern Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch von 500 Kalorien pro Tag. Ein Pfund ist im Wert von 3.500 Kalorien. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag ein Pfund pro Woche verlieren ermöglicht. Halten Sie Ihre Teile, moderate und unter Kontrolle.

• Starten Sie ein Trainingsprogramm. Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder wirksamen Gewicht Kontrollplan. Es ermöglicht Ihrem Körper Kalorien verbrennen, Stoffwechsel und Muskeln aufbauen. Beginnen Sie eine aerobe-Routine auf einem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad für mindestens 15 bis 20 Minuten bei 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Vier bis sechs Mal pro Woche zu trainieren. Teilnahme an ein Krafttraining Programm für Leistungen wie Muskelkraft und Tonen, die helfen, die Gewichtsabnahme zu eskalieren. Trainieren Sie zwei-bis dreimal pro Woche für Krafttraining.

Tipps & Warnungen

  • Eine Person gilt Übergewicht als, wenn er oder sie einen Body-mass-Index von 25 oder höher hat. Eine übergewichtige Person hat einen Body-mass-Index von 30 oder höher.
  • Ihr Gewichtsverlust verlangsamt, wenn Sie Ihre Kalorien drastisch fallen oder sich verhungern. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Muster ändern Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten.