Entgegen der gängigen Meinung sind die Muskeln nicht in der Turnhalle gebaut. Vielmehr sind sie bauten in den Zeiträumen vor und nachdem Sie in die Turnhalle gehen, wenn Ihr Körper die Nährstoffe, die Sie tun drin nutzt, die Fasern zu reparieren Ihre brach während des Trainings und zum nächste Training erwarten neue zu bauen. Ein Muskelaufbau Ernährung ist im Wesentlichen das gleiche für eine Frau, wie es für einen Mann--gleich Eiweiß und Kohlenhydrate und etwa 20 Prozent Fette. Allerdings gibt es viele verschiedene Arten von Proteine, Kohlenhydrate und Fette, und es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln an-und vermeiden Essen, dass auf den Fettgehalt.

Anweisungen

• Essen Sie ein Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht, die Sie tragen. Dieses Protein ganz Ihre Mahlzeiten, sondern als "schockierend" Ihr System mit einem extrem Protein-schwere Mahlzeit einmal täglich zu verbreiten.

• Eine gleiche Menge von komplexen Kohlenhydraten mit jeder Mahlzeit zu essen. Komplexe Kohlenhydrate sind der Treibstoff, die Ihren Körper verwendet, um neue Muskeln aufzubauen, und sie sind auf stärkehaltige Gemüse, Vollkornbrote und Pasta sowie im wesentlichen andere Gemüse oder Getreide, das weiß ist nicht verfügbar.

• Reduzieren Sie die einfache Kohlenhydrat-Aufnahme. Dies sind Kohlenhydrate, die aus Zucker zu kommen, und sie erscheinen in kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Weißbrot und andere mehr verarbeitete Lebensmittel. Einfache Kohlenhydrate sind nicht so effizient wie komplexe Kohlenhydrate verarbeitet, und Ihr Körper ist wahrscheinlicher, sie als Fett zu speichern.

• Reduzieren Sie Ihre Trans, gesättigte und tierische Fettaufnahme durch schnelle und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und das Festhalten an mageres Fleisch.

• Gesündere Fett aus natürlichen Quellen wie Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch zu konsumieren.

Tipps & Warnungen

• Diese Diät wird nicht Sie allein Muskelaufbau machen. Sie müssen auch regelmäßig Gewichte zu heben.