Frauen jeden Alters interessieren zu verlieren Gewicht und fit. Dies erfordert Hingabe, Disziplin und Know-how. Sie müssen wissen, was du tust, um Ihre Ziele zu erreichen. Für viele Frauen ist das Ziel, Fett loswerden und Muskeln zu definieren.

Anweisungen

Fett loswerden und Muskeln definieren

• Konzentrieren sich auf Ihre Ernährung. Bekommen Sie eine Notebook zu, und notieren Sie Ihre Mahlzeiten. Sie müssen in etwa 1.750 bis 2.100 Kalorien pro Tag, je nach Ihrem Alter, Höhe, Gewicht und spezifische Ziele zu nehmen. Darüber hinaus wünschen Sie streben nach einem bestimmten Gleichgewicht in Ihrer Ernährung, Fette, Kohlenhydrate und Proteine. 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 35 Prozent aus Proteinen und 20 Prozent aus Fetten, ist die Ausgewogenheit, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu definieren. Dies ist eine proteinreiche Diät, die optimal für Muskelaufbau und Fettabbau ist.

Darüber hinaus ist die Qualität der Kohlenhydrate nehmen Sie auf einer täglichen Basis wichtig. Erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus frischem Obst und Gemüse. Darüber hinaus ersetzen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Nudeln und breites Brot mit Süßkartoffeln und Vollkornbrot Vollkornbrot Teigwaren. Es ist wichtig, Vollkorn-Produkte in Ihre tägliche Ernährung für eine insgesamt gute Gesundheit zu übernehmen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

• Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei größere Mahlzeiten. Dies hilft Ihnen, variieren Ihre Ernährung sowie den Stoffwechsel beschleunigen. Ein schneller Stoffwechsel ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, Stoffwechsel steuert, wie effizient Sie Kalorien für Energie zu verbrennen.

Fügen Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen zwischen Mittag- und Abendessen. Denken Sie daran, um wieder auf die Kalorien, die Sie zum Mittag- und Abendessen zu essen. Essen Sie Ihr Abendessen etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Fett zu reduzieren Gebäude speichert während Sie schlafen.

• Übung. Ein gutes Herz-Kreislauf-Programm verbrennt Fett, baut Muskeln, verbessert die Effizienz deines Herzens und Stoffwechsel erhöht. Um Fett loszuwerden und Muskeln definieren, benötigen Sie 45 Minuten pro Sitzung und drei bis vier Sitzungen pro Woche der Herz-Kreislauf-Übung.

Sie haben viele Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung, wenn es um die Gestaltung von Ihrem Cardio-Programms. Sie können einige Übung außerhalb und einige Insider tun. Schnell gehen, laufen und Radfahren sind beliebte Optionen für die Natur. Wenn Sie möchten oder, innen zu bleiben müssen, können Sie erwägen, laufen auf einem Laufband, ein stationäres Fahrrad oder verwenden eine beliebige Anzahl von anderen Maschinen, die in Ihrem örtlichen Fitness-Studio, z. B. ein Rudergerät oder Treppe Schrittmotoren zur Verfügung stehen.

• Drücken Sie die Gewichte. In einer regulären Gewichtheben-Routine zu beteiligen, weil Gewichtheben Ihre Muskel Masse und Muskeln verbrennen Kalorien, erhöht also nicht nur Sie stärker erhalten, aber der zusätzliche Muskel Fett zu schnell verbrennen wird. Erhalten Sie nicht sperrig, Muskeln prall; was Sie bekommen ist eine schlanke, feminine Figur.

Alle Bereiche des Körpers zu arbeiten. Sollten Sie die Übungen, die in mehrere Körperteile bilden den Kern Ihrer Gewichtheben-Routine bringen. Arbeiten Ihren Oberkörper, Bankdrücken, Schulter Pressen und Pull-ups. Für den Unterkörper konzentrieren sich auf die Ausführung von Kniebeugen, Ausfallschritte, Leg curl und Wadenheben helfen Muskeln in Ihrem Unterleib zu definieren.

• Teilnahme an aktiven Hobbys wie Team-Sport, Wandern, Mountainbiken und sogar Bowling oder Golf. Jedes Hobby, das erfordert, dass körperlicher Anstrengung können Sie um Kalorien zu verbrennen, ohne Sie zu erkennen sind die Wahrnehmung. Diese Aktivitäten können Sie andere Leute kennen zu lernen, als auch Ihren Kampfgeist mithalten. Während es schwierig ist, Arbeit in Form, Spaß bringen, auch darf.

Tipps & Warnungen

• Versuchen Sie, gehen, laufen oder Fahrrad fahren in den frühen Morgenstunden, bevor Sie eine Mahlzeit gehabt haben. Durch die Ausübung vor dem Essen, wird Ihr Körper verbrennen Ihre Fettreserven für Energie anstatt die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.
• Immer frühstücken. Wenn Sie sich für einen Morgen laufen ohne zu essen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken wann Sie zurückkehren. Es erfolgt der Stoffwechsel für den Tag und bietet Ihnen die benötigte Energie, aufmerksam und konzentriert zu bleiben.
• Stellen Sie sicher, Gewichtheben Gürtel um Ihren unteren Rücken zu schützen, wenn obenliegende Pressen Übungen oder andere Übungen, die tun Druck auf den unteren Rücken setzt zu tragen.
• Nicht über Bord gehen, wenn die Zahlung für Laufschuhe, sondern tun, stellen Sie sicher, Sie erhalten ein paar, das bequem auf die Beine zu helfen, Knie, Rücken, Hüfte und Knöchel-Probleme zu vermeiden ist.