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Wie man Fett zu verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren

Gewicht zu verlieren und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers ist eine anspruchsvolle Aufgabe. Ist Sie nicht nur richtig essen eine Überlegung, aber Sie müssen die richtige Übung für Ihren Körper finden, um gesundheitliche Vorteile zu maximieren. Einige körperliche Aktivität und Ernährung-Leitlinien können Sie Fett zu verbrennen, ohne entscheidende Muskelgewebe zu verlieren.

Anweisungen

• Essen Sie häufig. Viele Menschen sind in der Schule gelehrt, drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu haben. Dies gilt sowohl für allgemeine Ernährung, sondern um Fettabbau und Muskel Kundenbindung zu maximieren, sollte diese Zahl auf sechs mindestens verdoppelt werden. Essen häufiger und Ihre Kalorien im Laufe des Tages ausbreiten, werden Ihr Körper ständig mehr Kraftstoff zur Verfügung haben. Ihren Hunger verringert, Ihr Stoffwechsel steigt und Sie haben im Wesentlichen mehr Energie. Dies bedeutet nicht, verbraucht mehr Kalorien als Sie verwendet, um. Es erfordert einfach schneiden-Frühstück, Mittag- und Abendessen in kleineren Portionen und Essen einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Als allgemeine Faustregel machen Sie jeden Teil die Größe Ihrer Handfläche.

• Trinken Sie genug Wasser. Muskelgewebe ist 70 Prozent Wasser gefährdet. Diese Flüssigkeit ist wichtig für den Transport von wichtigen Nährstoffen zu den Zellen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verlieren Sie Energie, weil Abfallprodukte in Ihrem Körper aufbauen wird. Nicht jeder die gleiche Menge an Wasser benötigt, aber wenn Sie ein Glas vor, während und nach jeder Ihrer sechs Mahlzeiten trinken, Sie ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen. Sie können auch eine Flasche Wasser mit Ihnen tagsüber tragen, egal, ob Sie bei der Arbeit oder Besorgungen.

• Übung. Indem Sie Ihren Körper aktiv halten, erhöhen Sie Ihre Stoffwechsel-Rate, die Ihnen erlaubt, Fett zu verbrennen. Viele Übungen kostet keinen Cent. Machen Sie einen Spaziergang können oder Joggen um Deine Nachbarschaft, Rasen mähen, Fuß nach oben und unten eine Treppe oder sogar einige Gartenarbeit zu tun. Haben Sie die Ressourcen, um ein Fitness-Studio, sind Gewichte, Fahrrad-Maschinen und Laufbänder gute Orte, um Ihre Fitness-Routine zu starten.

• Ruhen Sie die richtige Menge an Zeit. Es ist keine Überraschung, dass Übung erforderlich ist, um Fettgewebe zu verlieren und Muskeln aufzubauen Masse. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen wie viel Übung tatsächlich tun: nicht mehr als fünf Tage die Woche und nicht weniger als drei. Indem Sie mit der richtigen Menge an Zeit, Ihre beschädigten oder angespannten Muskelgewebe dürfen mit sich selbst zu reparieren. Ruhe hilft auch um Sport-bezogene Verletzungen zu verhindern.

Tipps & Warnungen

  • Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von körperlicher Aktivität-Programm starten.