Der Schlüssel zu verlieren Fett unter Beibehaltung der Muskel ist Cardio mit Kraftübungen kombinieren. Das Herz wird das überschüssige Fett verbrennen, während das Krafttraining Muskeln aufbauen wird. Wenn Sie einfach Ernährung, um Fett zu verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Daher ist es wichtig, die Übungen zu machen, die Muskel zu bewahren und verhindern, dass es Stressstörungen.

Anweisungen

• Essen Sie viel Gemüse und Obst und mageres Fleisch. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr von mindestens 500 bis 1.000 Kalorien zu Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Junk-Food, die nur mit dem Fett bereits auf Ihrem Körper hinzufügen. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse helfen Ihnen Fett zu verlieren, während Protein-Verbrauch hilft Ihren Körper Muskel hinzufügen.

• Tun Sie ungefähr 30 bis 60 Minuten Cardio, wie jogging, Powerwalking, Schwimmen, Sport treiben, tanzen und Radfahren. Versuchen Sie, die Cardio-Routine so oft wie möglich oder zumindest drei-bis fünfmal in der Woche tun.

• Tun Gewicht Trainingsübungen, die Muskeln in den Armen und Oberkörper zu bewahren. Push-ups und Gewichtheben sind zwei gute Methoden zur Erlangung und Erhaltung der Muskeln in den Armen. Push-ups erhalten auch Muskel im Brustbereich. Do ca. 15 Wiederholungen etwa drei Mal pro Woche die besten Ergebnisse erzielen. Beginnen Sie mit 5-Pfund Hanteln, dann erhöhen Sie die Gewichte, wie Ihre Muskeln auf das Training gewöhnt.

• Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln zu bauen und bewahren. Crunches und Sit-ups sind altehrwürdige Bauch-Übungen, die Ihnen erlaubt, die Muskeln zu pflegen Masse wie Sie überschüssigen Fett aus Schichten rund um den Bauch brennen. Do 20 bis 30 Wiederholungen mindestens dreimal pro Woche.

• Schließlich pflegen Sie Muskel in Ihren Unterkörper Kniebeugen, Ausfallschritte und Bein Aufzüge zu tun. Dies sind alle bewährten unteren Körperübungen, die Muskeln in den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß aufbauen. Etwa 15 Wiederholungen der einzelnen sollte ausreichen, um Ihre natürliche Muskelmasse intakt zu halten. Halten Sie 5-Pfund Hanteln in Ihren Händen, während Sie diese Übungen für zusätzlichen Widerstand tun.

Tipps & Warnungen

• Essen Sie, Eiweiß etwa 2 Stunden vor Ihrem Widerstand Übungen helfen, Muskel-Erhaltung zu propagieren. Wechseln Sie sich dabei verschiedene Arten von Cardio um Dinge interessant zu halten. Arbeiten Sie aus einem anderen Teil Ihres Körpers jeden Tag um zu verhindern, dass jeder eine Muskelgruppe immer zu müde. Wie Sie mehr an diese Kraftübungen gewöhnt, versuchen Sie, Ihre Mitarbeiter exponentiell ansteigen.
• Suchen Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen, diese oder jede andere Bewegung und Ernährung Routine.