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Wie man Fitnessgeräte richtig einsetzt

Im Fitnessstudio trainieren, ist ein guter Weg, um in Form zu bringen, aber einige der Maschinen kann ziemlich einschüchternd sein. Eigentlich sind diese Maschinen mit mehr "durchschnittlichen" Menschen gehen zu Fitness-Studios, viel benutzerfreundlicher mit Anweisungen eindeutig gekennzeichnet und Eintasten-Anpassungen geworden. Allerdings ist es noch möglich, sie falsch zu benutzen, die Ihr Training beeinflussen können und kann auch gefährlich sein.

Anweisungen

• Lesen Sie die Anweisungen. Dies mag wie ein Kinderspiel, aber viele Menschen nur sitzen an der Maschine, Pumpen, ohne dass Anpassungen. Der Zweck der Übung Maschine soll eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren, so dass die Maschine richtig einrichten Schlüssel ist. Eine falsch angepasste Maschine setzt den Benutzer höheres Risiko für Verletzungen. Es erlaubt auch nicht für eine vollständige Palette von Bewegung, d.h. weniger wirksame Ausübung. Jede Maschine muss eine Reihe von gedruckten Anweisungen deutlich sichtbar angezeigt, und jede Maschine ist anders, so lesen die Anweisungen von entscheidender Bedeutung ist.

• Halten Sie beide Füße auf dem Boden. Pflanzung von Ihren Füßen hält Ihre Wirbelsäule in korrekte Ausrichtung, die unterstützt und schützt den Rücken vor Verletzungen. Außerdem nimmt sitzen mit Ihren Zehen ausgelöst und die Wadenmuskeln gebeugt Energie weg von der Aufgabe zur hand. Die einzigen Muskeln, die Arbeiten sollten sind die Muskeln, die gezielt für die Arbeit.

• Verwenden Sie die richtige Haltung. Während einige Maschinen haben Sie am meisten als Teil der Übung bücken erfordern Sie einen stabilen Oberkörper. In den meisten Übungen sollten Ihren Rücken gegen die Rückenlehne mit einem natürlichen Bogen gepflanzt werden sollten und die Schultern nach unten und zurück. Rundung der Schulter, gebeugt, die Schultern, breiteten sich die Rückseite und Schaukeln sind alle Anzeichen dafür, dass die Gewichte zu schwer für Sie richtige Form beibehalten werden können.

• Atmen Sie während der Arbeit. Richtiges Atmen ist der Schlüssel. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht zu heben und über die Freigabe Einatmen. Halten Sie den Atem keinen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks, Enthemmung und in schweren Fällen führen können, zu streicheln.

• Verwenden Sie verlässliche, kontrollierte Bewegungen. In einer normalen Rep sollte das Gewicht auf ein Graf von 1 oder 2 und senkte in eine Anzahl von 3 oder 4 ausgelöst werden. Vermeiden Sie lassen, die die Gewichte zu berühren. Lassen die Gewichte bedeutet Note, möglicherweise, lassen sie die Ruhe und das bedeutet, dass du dich keine volle Training gibst. Das gleiche gilt für die Gewichte fallen. Um Ergebnisse zu erhalten, benötigen Sie dem Widerstand an beiden Enden der rep also niedrigere Gewichte langsam. Darüber hinaus fallen die Gewichte ist gefährlich und kann das Gerät beschädigen.

• Als Entgegenkommen für Kollegen Gym Schutzherren wischen Sie die Maschinen. Und weil Sie nicht sicher was die letzte Person tat sein können, wischen sie Sie bevor Sie diese auch verwenden. Dies gilt insbesondere bei Erkältung und Grippe-Saison. Die Grippe kann wirklich böse und schwächenden und wird all Ihre harte Arbeit rückgängig machen. Aber die Grippe kann mit einem einfachen Schritt vermieden werden und die meisten Fitness-Studios haben Sprühflaschen sauberer für genau diesen Zweck.