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Wie man genügend Nährstoffe und Kalorien auf einer Rohkost-Ernährung

Wie man genügend Nährstoffe und Kalorien auf einer Rohkost-Ernährung

Eine raw-Diät besteht aus unverarbeiteten Lebensmitteln, die nie Hitze ausgesetzt wird. Laut Anhängern der Rohkost Kochen etwas macht es seine Nährstoffe verlieren und schädigt das Essen genug, das es für den Körper unbrauchbar machen. Trotz Befürchtungen im Gegenteil bieten eine Rohkost-Ernährung genügend Nährstoffe und Kalorien, ein gesundes Gewicht und Lebensstil, beizubehalten, solange Sie bereit sind, richtig zu planen.

Anweisungen

• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Portion gesundes Fett (ungesättigte) verbrauchen. Nüsse und Avocado sind besonders hoch in dieser Art von Fett, und so sind Flaxseeds und pflanzliche Öle. Wenn Sie sich bringen verlierende hohe Mengen an Gewicht beim Anschluss an eine Rohkost-Ernährung, erhöht Sie die Aufnahme von Fetten kann Ihnen helfen Ihre Kalorienzufuhr ein gutes Niveau.

• Stellen Sie dichten Obst und Gemüse den Hauptteil der Ernährung. Bestimmte Gemüse, wie Brokkoli und Salat, enthalten viele Ballaststoffe, aber nur wenige bis keine Kalorien pro Portion, also Sie wahrscheinlich voll lange zu fühlen, bevor Sie genügend Nährstoffe bekommen. Durch die Integration von Bananen (hoch in Kalorien), Termine und Samen für die Ernährung, stellen Sie sicher, dass genügend Kalorien, Gewicht beizubehalten vorhanden sind.

• Natürliche Fruchtsäfte statt haften nur an Wasser zu trinken. Dies wird die Diät Kalorien und Vitamine hinzu und verhindern Langeweile. Die meisten Menschen trinken weniger Wasser, wenn Sie auf einem roh-Diät, da produzieren natürlich hoch drin ist.

• Mach dir keine Sorgen Sie über Protein zu viel. Viel Obst, Gemüse und Nüsse enthalten Eiweiß. Da Sie viele von ihnen jeden Tag essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Protein fehlt (die FDA schätzt Tagesbedarfs.37 Gramm pro Pfund Körpergewicht sein).

• Prüfen Sie, dass einige gekochten Lebensmitteln haben Sie Mühe zur Anpassung an eine 100-Prozent-raw-Diät. Reis, Kartoffeln und Bohnen sind eine gute Wahl, wenn Sie sich langweilen mit rohen Zutaten und mehr Auswahl haben wollen. Wenn du diesen Weg gehst, online suchen Sie oder lesen Sie Bücher, wie diese Lebensmittel den Mindestbetrag des Kochens, essbare machen, so dass die Vorteile einer rohen Ernährung nicht verloren gehen. Lebensmittel, die bei einer Temperatur unter 118 Grad gekocht gelten noch roh, also denken Sie daran bei der Planung Ihrer Ernährung.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie Dinge wie Cookies, Kuchen und Suppen fehlt, erhalten Sie eine Roh-Diät-Kochbuch. Es ist absolut möglich, dass diese Dinge ohne zu kochen.