Möchten Sie nicht zu verlieren oder Gewichtszunahme, es ist wahrscheinlich hilfreich, wenn Sie die ungefähre Menge an Kalorien wissen sollten Sie essen um Ihr Gewicht zu halten. Diese Information ist relativ schnell und leicht zu bekommen, aber viele Menschen nicht wissen, etwa wie viele Kalorien sie essen sollten. Mit diesem Wissen ist es einfacher für Sie, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie eine Tendenz haben, ohne zu versuchen, Gewicht zu gewinnen oder verlieren.

Anweisungen

• Verwenden Sie ein Kalorienzähler, bekommen Sie eine Ahnung wie viele Kalorien Sie pro Tag essen um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel braucht ein durchschnittlicher Mann 150 Pfund wiegend moderaten Bewegung täglich führt 2795 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten.

Kalorien-Zähler können leicht online gefunden werden. Führen Sie einfach eine Suche mit den Worten "Kalorienzähler". Für die meisten Kalorien-Zähler werden Sie gefragt, Ihr Geschlecht, Gewicht und Aktivität.

• Schreiben Sie was Sie essen und wie viele Kalorien enthält es in Ihrem Tagebuch nach jeder Mahlzeit.

• Verwenden des Taschenrechners addieren, die Summe der Kalorien, die Sie für den Tag nach jeder Mahlzeit gegessen haben. Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie gegessen haben, nach jeder Mahlzeit gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viele mehr Kalorien, die Sie bis Ende des Tages essen sollte.

• Summieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende jeden Tag essen. Diese Zahl sollte in der Nähe die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten.

• Weiter verfolgen Ihre Kalorienzufuhr in Ihrem Tagebuch. Wenn Sie verlieren oder Gewichtszunahme, passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an. Wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie die Kalorienaufnahme. Wenn Sie Gewicht gewinnen, reduziert die Kalorienaufnahme. Alternativ können Sie auch Ihre Bewegungsstufe ändern, wenn Sie nicht, dass Ihre Kalorienzufuhr anpassen möchten. Wenn Sie Gewicht verlieren, niedriger die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie Gewicht gewinnen, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings.

Tipps & Warnungen

• Teilen Sie die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag durch die Anzahl der Mahlzeiten essen müssen, die Sie pro Tag essen möchten. Diese Zahl gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon wie viele Kalorien, die jede Mahlzeit enthalten sollte.