swisscamping.com

Wie man Gewicht Rückenschule Körper

Verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskelmasse zu erhöhen, während Kalorien zu verbrennen, eine gute Möglichkeit ist zu erarbeiten, wenn Sie keinen Zugriff auf Bodybuilding-Geräte haben. Stärkung der Rückseite kann man durch dehnen Sie einfach jeden Tag diese Muskeln. Wenn Sie die Muskeln im Rücken den Zustand, beachten Sie mehr Energie und verbesserte Haltung den ganzen Tag.

Anweisungen

Wie man Gewicht Rückenschule Körper

• Beginnen Sie Ihr Gewicht Körperarbeit heraus, indem eine umgekehrte Push-ups. Liegen Sie auf dem Rücken Ihre Beine angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden.

• Bewegen Sie Ihre Hände, so dass sie neben Ihren Schultern sind. Die Spitzen der Finger sollten in Richtung Kopf zeigen. Schieben Sie mit den Handflächen, Ihren Körper nach oben, um einen Bogen mit dem Rücken zu erstellen. Für drei Sekunden halten und langsam zu Boden zu senken. Wiederholen Sie zehn Mal.

• Den Bogen zu tun. Beginnen Sie diese Übung durch die Positionierung Ihrer Füße ungefähr sechs Zoll auseinander. Beugen Sie die Knie, aber halten Sie Ihr Gesäß vom Boden.

• Legen Sie eine Hand über die andere, und heben Sie sie über Ihren Kopf.

• Beginnen Sie mit stehen und Ihre Hände zu senken. Weiter durch die Strecke. Wiederholen Sie zehn Mal.

• Gerade für die letzte Übung, die die guten Morgen heißt aufstehen. Bewegen Sie Ihre Füße sechs Zoll auseinander. Senken Sie langsam Ihren Kopf und Arme auf den Boden, ohne Ihre Knie zu verbiegen. Halten Sie für drei Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie zehn Mal.

Tipps & Warnungen

  • Immer trinken Sie viel Wasser beim Dehnen um Muskelkater und Krämpfe zu verhindern.
  • Üben Sie diese Strecken langsam, vor allem, wenn Sie mit ihnen vertraut sind.
  • Wenn Sie sich beim Dehnen verletzt, unterbrechen und einen Arzt konsultieren.