swisscamping.com

Wie man Gewicht verlieren mit einem Gymnastikball

Wie man Gewicht verlieren mit einem Gymnastikball

Übungsbälle werden verwendet, um Ihr Kerngeschäft zu stärken und Ihre Muskeln zu dehnen. Die Idee hinter den Ball, das ist, wenn Sie trainieren, muss Ihr Körper auf den Ball Instabilität, also mit mehr Muskeln ausgeglichen zu halten reagiert. Wenn Sie Muskelmasse erhöhen, Sie Gewicht zu verlieren und Übungsbälle können verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu stärken.

Anweisungen

• Finden Sie den richtigen Ball für Ihre Größe und Höhe. Beim drauf sitzen, sollten Sie in der Lage, sich selbst mit den Füßen auf dem Boden, Gleichgewicht nach Ausübung mit einem Fitness-Ball für Dummies sein.

• Holen Sie sich ordnungsgemäß ausgerichtet am ball. Beim Sitzen oder stehen, stellen Sie sicher Sie ist wieder gerade und die Füße sind schulterbreit auseinander. Nicht nach vorne lehnen oder zurück, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.

Wenn Sie in der neutralen Position zu bekommen, starten Sie mit dem Ball unter Ihren Bauch und mit Blick auf den Boden und dann langsam einen Rollforward bis unter die Knie ist. Halten Sie Ihre abs und Gesäßmuskulatur fest.

• Mit den Ball zwischen Ihren Stachel und eine Wand und Biegung auf Ihre Knie und Hüften in die Hocke Position stehen. Stelle dich der Herausforderung und erhalten bessere Ergebnisse, heben Sie einen Fuß aus dem Boden und Kniebeugen mit einem Bein gleichzeitig. Wiederholen Sie 10 mal.

• Platzieren Sie den Ball unter Ihren Bauch mit den Händen und Knien auf dem Boden. Heben Sie Ihren linken Arm und Rumpf beim Anheben des rechten Beines. Mit der gegenüberliegenden Seite wiederholen, und komplette acht birddogs mehr für erhöhte Gewichtsverlust.

• Geraten Sie in die sitzende Position am ball mit den Händen auf den Hüften. Zu Fuß nach vorne, und lassen Sie die Kugel Rollen bis zu Ihrem Kopf und Schultern. Ohne den Ball zu verschieben, heben Sie und senken Sie Ihre Hüften um 10 Rückenlage Brücken zu vervollständigen.

• Verschieben Sie in der neutralen Position mit den Handflächen flach auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken und mindestens acht Push-ups zu tun. Push-ups sind eine gute Möglichkeit, die Zunahme der Muskelmasse mass und Gewicht verlieren.

• Übernachten in der neutralen Position, und statt zu senken Ihren Oberkörper, verstauen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und lass den Ball Rollen zu Ihren Knöcheln für ein Abdominal-gehockt. Zurück in die Ausgangsposition für acht Wiederholungen.

• Liegt auf dem Rücken, und platzieren Sie den gymnastikball unter den Fersen. Heben Sie mit den Handflächen flach auf den Boden Ihre Hüften, und beugen Sie die Knie, bewegen den Ball in Richtung Gesäß ein Muskelfaserriss locken abgeschlossen. Wiederholen Sie acht bis 10-Mal, damit Sie Muskelmasse zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.

• Führen Sie acht bis 10 knirscht mit dem Ball. Legen Sie mit dem Rücken auf den gymnastikball und Füße flach auf den Boden Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper. Knirscht hilft, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihr Bauch Fett zu verringern.