swisscamping.com

Wie man Gewicht verlieren mit einer Glocke-Maschine

Abnehmen kann eine schwierige Aufgabe für einige aber korrekte Diät und Übung können helfen, die Reise zu erleichtern. Krafttraining vor allem Hilfen zur Stärkung der Muskeln, die wiederum Fett verbrennt. Wenn Sie nicht wie die Turnhalle oder wollen ein Stück von Ausrüstung, die auch zu Hause arbeitet, betrachten Sie eine Kessel-Glocke-Maschine. Wasserkocher-Glocken sind Kanonenkugel geformte Objekte mit Griffen, die kommen in eine Vielzahl von Gewichten. Sätze können Hunderte von Dollar Kosten, aber eine einstellbare Glocke-Maschine ist viel billiger. Diese Geräte sind einzelne Wasserkocher Glocken, die Scheiben haben, die mit einer Verriegelung gesichert sind. Diese Disks können unterscheiden sich in Gewicht und hinzugefügt oder entfernt werden. Eine Glocke mit null Scheiben verwenden in der Regel wiegt ca. 5 kg es um dadurch ein paar dieser Übungen Fett zu verbrennen.

Anweisungen

• Erwerben Sie eine einstellbare Wasserkocher Glocke wie die Powerbell von Weider gemacht. Öffnen Sie es durch Drücken auf den Lock-Mechanismus auf der Oberseite der Glocken und hinzufügen oder Entfernen von Scheiben, nach Bedarf, bis das Gerät auf das gewünschte Gewicht ist.

• Drücken Sie nach unten aufgetaucht, Sperre auf die Scheiben um die Glocke und wieder weg von jedem Möbel genug Platz für die wirksame Ausübung zu geben, sich resecure. Dehnen Sie Ihre Muskeln erste konzentriert sich auf das Gesäß, Oberschenkel und zurück nach Belastung zu minimieren.

• Beginnen Sie mit der Windmühle-Übung. Abholen der Wasserkocher-Glocke und heben Sie es über den Kopf und halten Sie ihn dort mit einem Arm. Wenn Sie sich nicht in der Lage, dies zu tun, senken Sie die Glocke zu und entfernen Sie Gewicht zu, bis Sie können. Halten die Wasserkocher-Glocke überhaupt mal, Sperren Ihren Arm und Ihre Hüften gegen die Glocke herauszuschieben. Schalten Sie Ihre Füße heraus, sodass die sind in einem Winkel von 45 Grad und senken Sie dann Ihren Oberkörper, bis Sie den Boden in die entgegengesetzte Richtung der Glocke und Hüften berühren können. Wiederholen Sie mehrmals, und führen Sie dann das gleiche für die anderen Arme.

• Ruhe für ein paar Minuten vor der nächsten Übung. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Gewicht verwenden, um zu vermeiden, Verletzungen hervorrufen. Dauerschmerz ist OK, aber Schmerz ist nicht. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen.

• Zurück zu einer stehenden Position und bücken, damit die Kessel-Glocke zwischen Ihren Füßen ist. Drücken Sie mit Ihrem Hintern zurück und biegen Sie an den Knien halten den Ball in dieser Position um bereit. Schwenken Sie eindringlich, den Ball nach vorne Recken Ihre Hüften, um es mit Ihr Kniesehne Muskeln zu treiben. Lassen Sie die Glocke wieder zwischen Ihre Beine und Arme Switch schwingen. Abwechselnd die Arme für mehrere Sets und ruhen sich anschließend ein paar Minuten.

• Senken Sie sich in Hoppstellung und halten Sie die Wasserkocher-Glocke mit Ihrem Arm gebogen durch Ihr Gesicht. Drücken Sie die Glocke Wasserkocher, bis Ihre Arme Sperren und dann senken Sie sanft wieder nach unten. Tun Sie dies für mehrere Wiederholungen treibt Ihre Oberschenkel in Ihre Kälber. Wiederholen Sie mit den anderen Arm und Rest.

Tipps & Warnungen

  • Erhalten Sie ein paar Trainings Handschuhe verhindern Ausrutschen auf das Handle für das Heben leichter zu machen.
  • Haben Sie immer einen festen Griff auf die Glocke zu floppen hervorrufen können Schäden oder Verletzungen der Handgelenke vermeiden.