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Wie man Gewicht zu verlieren, während der Ausübung Ihres Körpers zu verleiten

Wie man Gewicht zu verlieren, während der Ausübung Ihres Körpers zu verleiten

Ihr Körper beginnt natürlich den Gewicht-Verlust-Prozess während des Trainings durch die Verbrennung von Fett als Energiequelle. Kurzfristig können Sie Wasser Gewicht durch das Schwitzen verlieren. Ernährung und Diät-Strategien werden auch beeinflussen, wie viel Gewicht verloren geht, während einer Trainingseinheit. Durch die Kombination Ernährung Fettverbrennung mit ein paar Weiterbildung Techniken, können Sie verleiten, dass Ihr Körper mehr Gewicht zu verlieren, während des Trainings.

Anweisungen

• Essen Sie eine sehr kleine Pre-Workout Mahlzeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, als Quelle des Kraftstoffs zu fördern. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise eine Kugel Molkenprotein und ein kleines Stück Obst. Erweiterte Auszubildenden können sogar mehr Fett verbrennen durch Enthaltsamkeit von Essen vor dem Training, nach "Mann 2.0 Engineering the Alpha" von John Romaniello und Adam Bornstein.

• Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA, bevor ausarbeiten. Nach "Natural Anabolics" von Jerry Brainum das sind spezielle Aminosäuren, die Muskeln Zellen energetisieren, schalten Sie Proteinsynthese, hemmen, Muskel-Protein-Aufschlüsselung und Hilfe Sie mehr Fett verbrennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder andere professionelle Eignung für die Ausrichtung.

• 30 bis 60 Minuten Krafttraining drei bis fünf Tagen pro Woche zu tun. "Xtreme Lean" Autor Steve Holman sagt, dass dies der beste Weg, um Körperfett zu verbrennen.

• Fügen Sie 20-30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, unmittelbar nach dem Krafttraining. Laut "The Abs Diet" von David Zinczenkio hilft Herz verbrennen zusätzliche Kalorien, Gewicht zu verlieren.

• Durchführen Sie 20 bis 40 Sekunden kurze, aber intensive Herz-Kreislauf-Aktivität zwischen den einzelnen Widerstand Training Training. "Metabolische Surge" Autor Nick Nilsson sagt, dass Sie dies ersetzen traditionelle Cardio oder beides verwenden können. Beispiele sind Ausfallschritte, springen Seil und Bank-Step-Ups gehen.

• Ein "NA"--negativ akzentuiert--Satz pro Übung zu integrieren. Holman erläutert, dass diese sechs Sekunden senken Tempo auf jeder Wiederholung zusätzliche Schäden an Muskelfasern zurückzuführen. Der Körper zieht dann aus Körper Fettreserven für bis zu 72 Stunden nach einem Training, die beschädigten Muskeln zu reparieren.

• Fügen Sie Drop- und Super-Sets für Ihr Workout-Programm, Zeit unter Spannung, die Intensität trainieren und die Fettverbrennung zu erhöhen. Drop-Sets sind, wenn Sie sofort verringern das Gewicht leicht nach einem Satz und Ruhe einen weiteren Satz bis zur Erschöpfung zu verzichten. Super Sätze bezieht sich auf die Durchführung von zwei Übungen Rücken an Rücken mit wenig oder gar keine Pause dazwischen.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übungsprogramm.