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Wie man größere Muskeln tun Push-ups

Wenn Sie ein Ectomorph sind, müssen Sie eine Herausforderung mit Verpackung an Gewicht und Muskeln aufgrund Ihrer hohen Stoffwechsel. Statt in die Turnhalle zu erarbeiten können Sie auch gewinnen größere Muskeln mit Push-ups, weil sie von jedem Standort aus möglich ist. Sie können größere Muskeln Trizeps, Schultern und definitiv Brustbereich durch Variationen von Push-ups zu tun und mit einer Ernährung, die reich an Proteinen--die Bausteine der Muskulatur erzielen.

Anweisungen

Standard-Push-up

• Liegen auf dem Boden mit den Händen etwa Schulter Breite auseinander.

• Drücken Sie Ihr Gewicht vom Boden mit Ihren Waffen. Heben Sie sich mit stetigen Kontrolle, also Sie voller Spannung in den Muskeln glauben. Sie können auch Spannung in Ihrem Bauchraum fühlen, die was gut ist.

• Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Push-up bis zum Muskel Versagen. Tun Sie die standard-Push-up mit den Händen näher zusammen, um innere Brust zu arbeiten und mit den Händen weiter auseinander, die äußere Brust zu arbeiten.

Push-ups Niedergangs

• Platzieren Sie beide Füße auf einem Stuhl oder Bank, und unterstützen Sie den Rest Ihres Gewichts mit Ihren Händen auf dem Boden schulterbreit auseinander oder eng beieinander in Ihrer Brust-Region zu.

• Führen Sie einen standard Push-up mit Ihrem Körper treiben, ruht für eine Sekunde und schob Ihren Körper wieder nach unten.

• Wiederholen Sie den Niedergang-Push-up bis zum Versagen. Ein Niedergang-Push-up ist vorteilhaft für diejenigen, die Muskel-Masse sind leichter und Hinzufügen von mehr Gewicht auf ihre Push-up erhöhen müssen. Habe einen Freund, platzieren Gewicht auf dem Rücken, wie Bücher weiter Ihre Muskelmasse erhöhen Masse.

Plyometric Pushup

• Positionieren Sie Ihren Körper in der standard-Push-up-Position: liegend mit Ihrer Hände schulterbreit auseinander.

• Drücken Sie Ihr Gewicht oben mit Ihren Oberkörper mit solcher Kraft, dass Ihre Hände aus dem Boden sind. Die Tipps der Füße sollte noch fest auf dem Boden liegen.

• Zurück in die Anfangsposition mit Ihren Händen berühren den Boden schulterbreit auseinander. Wiederholen Sie bis zum Muskel Versagen. Für eine Herausforderung während Ihre Hände aus dem Boden sind Klatschen sie zusammen und zurück auf die standard-Push-up-Position um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper auf eine effektive Distanz vom Boden gedrückt haben.

Tipps & Warnungen

  • Bleiben Sie konsequent mit Ihren Push-up-Routine, um die Ergebnisse zu maximieren.
  • Wenn möglich, mehrere Sätze von Push-ups zu tun. Mehrere Sätze bedeutet Push-ups bis zum Muskel Versagen zu tun, ein paar Minuten Ruhe und einen weiteren Satz bis zum Versagen der Muskeln zu tun.