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Wie man größere und stärkere Beine bauen

Wie man größere und stärkere Beine bauen

Gebäude größer, stärker Beinmuskulatur ist ein Ziel für viele sportliche und Eignung gesinnten Menschen. Der beste Weg, um größere, stärkere Muskeln zu erreichen ist eine grundlegende, aber intensiven Workout-Routine mit diätetischen Änderung kombinieren.

Anweisungen

• Machen Sie schwere Kniebeugen. Kniebeugen sind die beste Bein-Übung für den Aufbau der Beinmuskulatur. Keine andere Bein Übung so viele Bein Muskelfasern rekrutiert oder Steuern sie so viel wie Kniebeugen. Schwere hocken stimuliert den Körper, um große Mengen an Wachstumshormon, release, welches insgesamt Muskelwachstum fördert. Eine schwere Hocke Routine einmal oder zweimal pro Woche, mit einem Gewicht, mit der Sie, nur sechs bis acht Wiederholungen tun können, zu tun.

• Bein Erweiterungen. Bein Erweiterungen der Quadrizeps zu isolieren und sind ideal für die Vorderseite der Beine Definition hinzufügen. Durchführen Sie Bein-Erweiterung Übungen ein-bis zweimal pro Woche, abwechselnd das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen.

• Bein locken. Leg Curl isolieren die Kniesehne Muskeln auf der Rückseite der Beine und eignen sich für den Aufbau von Muskelkraft Bein und Größe. Starke Kniesehne Muskeln helfen auch, um Rückenschmerzen zu verringern. Durchführen Sie Bein Locken Trainingseinheiten einmal oder zweimal pro Woche, abwechselnd das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen.

• Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ein Überschuss von diätetischen Kalorien muss konsumiert werden, um die notwendigen Ernährung zu Brennstoff bieten zusätzlichen Muskel-Wachstum. Mehr Muskeln bedeutet Masse auch mehr Kalorien zu verbrennen. Streben Sie eine Steigerung von etwa 300 bis 500 Kalorien täglich, überwiegend aus magerem Protein-Quellen und/oder fettarmer/fettarme Milchprodukte.

Tipps & Warnungen

  • Schrittweise Erhöhung Gewicht beläuft sich auf Muskeln stimuliert zu halten
  • Workout-Routinen vermischen: die nächste hoch-Gewicht/niedrig-Rep Training eines Tages und niedrig-Gewicht/hoch-Rep-Training zu tun. Geben Sie immer mindestens drei bestimmte Muskeln oder Vieren Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu heilen zu können.
  • Heben Sie nie mehr Gewicht als sicher behandelt werden können
  • Geben Sie immer die Beine genügend Zeit, um nach einem intensiven Gewicht-Training (3-4) Tage heilen