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Wie man heiße Abs Fast

Wie man heiße Abs Fast

Wenn Sie eine Reihe von heißen abs erreichen möchten, sind Sie nicht allein. Entsprechend des American Council on Exercise sind getönten Bauchmuskeln eine der begehrtesten nach körperlichen Merkmale von heute Menschen. Während jeder ein "six-Pack" hat, haben die meisten Menschen eine Schicht von Fettgewebe, die es abdeckt, so dass es nicht sichtbar ist. Der Weg zum heißen abs soll sich dieses überschüssige Fett zu befreien, so dass Ihre Muskeln sichtbar sind. Darüber hinaus können Sie Ihre Bauchmuskeln mehr sichtbar machen durch Ausführen der Übungen, die sie definieren.

Anweisungen

• Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr Anforderungen oder Ihr BMR. Die BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht zu konsumieren täglich um einwandfreie Funktion zu gewährleisten. Wenn Sie essen mehr als Ihre täglichen kalorischen Anforderungen, die Sie verwenden Förderung der Gewichtszunahme und vertuschen Ihre abs. folgenden Gleichung um Ihre BMR zu bestimmen:

Frauen: 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund) + (4,7 X Höhe in Zoll) - (4.7 X Alter in Jahren) = BMR

Männer: 66 + (6,23 X Gewicht in Pfund) + (12,7 X Höhe in Zoll) - (6.8 X Alter in Jahren) = BMR

Zählen Sie Ihre Kalorien und beschränken Sie sich auf die erhaltene Zahl wird jeden Tag um die Gewichtsabnahme zu fördern und zu helfen, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen.

• Durchführen Sie aerobic-Übungen für 30 bis 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Aerobic-Übungen ist eine Übung, die Ihr Herz und die Lunge arbeitet, übt große Muskelgruppen und dauert über einen längeren Zeitraum. Beispiele für aerobic-Übungen sind jogging, laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating, Seil und aerobe Fitness Klassen überspringen.

• Beginnen einer Körpergewicht Routine-Übung für die Bauchmuskeln. Körpergewicht Übung ist Übung, die das Gewicht des Körpers als Widerstand gegen die Übung durchgeführt wird. Nach Brad Johnson, Autor von "Bodyweight Übungen für außergewöhnliche Stärke," erreichen eine Körpergewicht Routine bestehend aus 03:58 Bauchmuskelübungen Ihnen helfen werden, getönten abs. führen drei bis vier Gruppen von acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung in Ihre Routine, drei bis fünf Tage die Woche. Beispiele für Abdominal-Körpergewicht Übungen sind knirscht, umgekehrte Crunches, die Brett-Pose, Stamm Wendungen und Fallrückzieher.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder neues Diät oder Übung Programm.
  • Kalorische Informationen sind auf Nährwertangaben befindet sich auf den meisten Lebensmittelverpackungen.