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Wie man höher springen zu Dunk

Sicher, ein drei-Punkt-Korb kann schön sein. Freiwurf-Aufnahmen legte Punkte auf dem Brett, aber sie sind nicht genau herausfordernd. Ein Slam-Dunk von einem Mitte-Gericht-Umsatz? Das ist wirklich, wie man das Publikum gehen. Natürlich gibt es auch eine Schattenseite: diesem Korb ist ziemlich hoch. Um die Felge zu erreichen, müssen Sie Ihre Beinkraft und Reflexe entwickeln. Mit ein wenig harte Arbeit werden Sie in der Lage, höher springen und Betäuben Ihre Gegner mit einem Slam-Dunk.

Anweisungen

• Messen Sie Ihre Fähigkeiten, bevor Sie beginnen. Dies ermöglicht Ihnen, herauszufinden, wie nah Sie zu Ihrem ersten Slam-Dunk sind. Bestes von allen, Ihre Fortschritte helfen Ihnen bleiben motiviert, halten Sie auf Ihrem Programm. Um herauszufinden, wie viel Luft, die Sie zu sich nehmen, bekommen einige gepudert Kreide. Einige auf den ersten beiden Fingern, und berühren Sie die Wand aus einem ständigen Sprung. Das gleiche tun mit etwas Vorsprung und dann messen die Höhe der Kreide-Marken. Schreiben Sie diese Zahlen nach unten und schauen Sie jede Woche um zu sehen, wie viel höher springen Sie sind.

• Strecken Sie Ihren ganzen Körper, besonders Ihre Beine, vor dem Training. Während Sie Leistung, dunk benötigen, ist auch Flexibilität. Erinnern Sie, wie Sie Strecken, was lange, langsame Bewegungen, gleichmäßig zu atmen. Während Sie die Spannung in den Muskeln fühlen sollte, sollten Sie nie Schmerzen.

• Üben Sie Ihre Quadrizeps. Hier ist eine Übung, die Sie ausführen können, egal wo Sie sind. Stand mit Ihrer Füße schulterbreit auseinander, dann langsam Rollen Sie Ihre Fersen in die Luft, die Aufbietung all Ihr Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße.

• Sprengen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit Beinpresse dreimal pro Woche. Es ist besser, mehr Wiederholungen mit geringeren gewichten als weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht zu tun. Sie wollen nicht Ihre Beine Bulk-up, oder Sie werden nicht in der Lage zu fliegen.

• Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Cardio-Übungen, die Ihr Herz pumpt und Ihr Blut fließt. Um dunk, musst du in der Lage zu laufen und die Verteidigung vor der Pause zu schlagen.

• Übertragen Sie Ihre Suche auf dem Hartholz. Nehmen Sie es langsam; Sie wollen nicht selbst zu verletzen. Wenn Sie genug Höhe haben, üben Sie springen und das Netz zu schlagen. Wiegen Sie sich unten mit Sandsäcken oder etwas anderes, die Ihre Sprünge Widerstand hinzufügen. Sobald Sie die Gewichte entfernen, werden Sie in der Lage, höher als zuvor zu springen.

Tipps & Warnungen

  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie jede Art von körperlichen Training Therapie beginnen.