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Wie man In kurzer Zeit schneller laufen

Immer ein schneller Läufer ist möglich mit entsprechenden Schulung und Hingabe. Obgleich Sie keine Weltklasse Leichtathlet werden können, können Sie auf jeden Fall Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern. Es gibt einige Übungen, die Sie durchführen können und Tipps, die Sie verwenden können, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Es gab zahlreiche Fälle von Athleten rasieren Zehntel Sekunden Weg von ihren Laufzeiten mit der entsprechenden Schulung. Entsprechend dem Artikel beschleunigen "The Need For Speed," die auf stack.com aus, erschienen NFL Spieler Ted Ginn verbessert seine Sprint über 40 Yards fast acht Zehntel einer Sekunde.

Anweisungen

Olympic Lifting

Erhöhen Sie Ihre Brisanz. Dies geschieht am besten mit plyometrischen Training und Olympischen Anlagen. Zwei nützliche Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit Ihrer explosiven sind Feld Sprünge und macht reinigt. Feld-Sprünge sind eine Art von Übung Muskeltraining, in denen der Athlet sehr schnell springt und landet auf einer 32 - 48 Zoll-Box. Macht bereinigt werden durchgeführt mit einer Langhantel und Gewicht. Starten mit dem Gewicht auf dem Boden, und erweitern Sie dann mit Nachdruck Ihre Knöchel, Hüfte und Knie über Ihr Schlüsselbein das Gewicht an eine im Rack Position zu bringen.

Beweglichkeitstraining

Führen Sie irgendeine Art von Beweglichkeitstraining, auf einer täglichen Basis. Beweglichkeitstraining hilft Ihnen längere Schritte bei jedem Schritt zu nehmen und Ihr Wirkungsgrad verbessern. Machen Sie es einen Punkt, um Ihre Oberschenkel, Waden, Quadrizeps und Hüften mindestens einmal am Tag dehnen. Laut dem Magazin Stapel produzieren halten jede Strecke für zwei Gruppen von 30 bis 60 Sekunden die besten Ergebnisse in Ihrer Flexibilität Ausbildung.

Ein Track-Läufer

Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Körper. Anspannung werden Ihre Fahrgeschwindigkeit behindern. Jedoch wird entspannt und locker laufen viel schneller und effektiver helfen Ihnen. Laut Tom Shaw, Besitzer der Leistungssteigerung von Tom Shaw, ist das Ziel in ausgeführt wird ausführen, so hart wie Sie, unter Kontrolle können. Shaw besagt, dass Sie überzustrapazieren, irrelevante Kopfbewegungen vermeiden sollten, Ihren Zähnen knirscht und schwingen Ihre Ellbogen über den Körper.

• Pumpen Sie Ihre Arme so schnell wie möglich. Je schneller Sie pump Ihre Arme hin und her glatt und leistungsfähige Weise, desto schneller werden Sie ausgeführt. Armbewegung ist eine wichtige Grundlage in der Entwicklung der Geschwindigkeit, nach Tom Shaw. Beherrschung der richtige Armbewegung führt eine Verbesserung Ihrer laufenden Geschwindigkeit und Technik.

Track-Läufer zeigen gute Renn-Formular

Ihre Fußballen abstoßen Sie und achten Sie darauf, um hohe Knie Aufzug erhalten, wenn Sie ausführen. Dadurch wird Sie von Punkt A nach Punkt B in kürzerer Zeit zu treiben. Laut Jon Douglas, Gründer von Santa Monica Track Club, hilft auf Ihren Füßen laufen schneller und länger Ihnen. Wenn Ihre Fersen auf dem Boden beim Ausführen aufschlug, laut Douglas, dies fungiert als eine Pause und Sie verlangsamen, während Sie ausgeführt werden.

Tipps & Warnungen

  • Planen Sie vier-bis fünfmal in der Woche training, um Ihre Geschwindigkeit zu optimieren.
  • Vermeiden Sie Übertraining. Dies kann Ihre Fahrgeschwindigkeit behindern.
  • Achten Sie stets darauf, dass Sie richtig aufgewärmt sind vor der Teilhabe in jeder Art von Training oder sportlichen Veranstaltungen