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Wie man läuft für Anfänger, Gewicht zu verlieren

Laufen bietet eine einfache, kostengünstige Möglichkeit für ein Anfang-Trainingsgerät, Gewicht zu verlieren. Egal was Ihr Fitness-Level ist können Sie allmählich Leichtigkeit in laufenden beginnen langsam und vorrückenden in einem Tempo, das Ihrem Körper passt. Wenden Sie vor Beginn jedes ausgeführte Programm, Gewicht zu verlieren sich an Ihren Arzt. Ein laufendes Programm können für jede Menge abnehmen, solange Sie die Grundprinzipien der ersten Schritte folgen.

Anweisungen

• Legen Sie einen konsistenten Zeitplan zum laufen. Auch wenn Ihre laufenden Therapie Licht, mit zu starten, erhalten Sie der konsistente Zeitplan zur Gewohnheit, regelmäßig trainieren. Regelmäßiger Bewegung hilft Gewichtsverlust mehr als ein paar zufällige, intensive laufende Sitzungen. Probieren Sie für 20 Minuten dreimal pro Woche starten und auf 30 Minuten drei bis fünfmal pro Woche erhöhen. Übertreiben Sie es nicht beim ausgehend---die daraus resultierende Erschöpfung können Sie aus Ihren Zeitplan werfen.

• Führen Sie für eine festgelegte Anzahl von Minuten im Gegensatz zu einer gewissen Distanz. In den frühen Stadien ist die Zeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht ist wichtiger als die Anzahl der Meilen, die Sie, vor allem für die Gewichtsabnahme ausführen. Machen Sie Pausen, nach Bedarf. Wenn Sie die Bar am Anfang zu hoch festlegen, müssen Sie keinen Raum zu verbessern.

• Finde eine Geschwindigkeit und Tempo laufen, das Herausforderungen Sie aber Sie nicht erschöpfen. Ihre Energie Haushalt, damit Sie für Ihre komplette Zeit zugeteilt wahrnehmen können. Gehen Sie bei Bedarf für den Fall, dass die Ausführung zu viel für diese Sitzung wird---in Bewegung bleiben. Zu Fuß regelmäßige Pausen, z. B. 4 Minuten zu Fuß pro Minute laufen, zu integrieren und auf dieser Ebene weiter, bis Sie das Gefühl, dass Sie erhöhen können. Verringern Sie die Höhe und die Länge des Gehens Pausen, bis Sie für Ihre gesamte Training mit einer regelmäßigen Geschwindigkeit ausführen können.

• Dehnen und Aufwärmen vor jeder laufenden Session, zumal Sie bis zu dem Punkt vorab wo Sie jeder Spaziergang Pausen nicht in Ihren Betrieb haben. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie nicht Ihr Training für eine typische Muskelbelastung---dies dürfte anfangs---aber Schalter zu gehen, bis es nachlässt. Wenn Sie einen Muskel zu ziehen oder sonst Verletzungen, aber drücken Sie nicht.

• Erhöhen Sie die Intensität Ihres laufenden Trainings in regelmäßigen Abständen, um Ihre erhöhten Fitness-Level zu berücksichtigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf immer schwieriger Ebenen zu behalten Ihren Körper immer Kalorien-Brenngeschwindigkeit ausüben. Wenn Sie immer die gleiche Strecke in der gleichen Zeit ausführen, erreichen Sie eine Gewichtsabnahme "Plateau", wo Ihre Bemühungen nicht Ihr Körper genug herausfordert. Fügen Sie Intervall Trainingstechniken Ihren Betrieb, wie kurze Sprints während Ihrer normalen Laufs zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Tipps & Warnungen

  • Verbessern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten gleichzeitig Sie geschaltet werden, um Gewicht zu verlieren. Die zusätzliche Nahrung unterstützen Ihren Körper und helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.