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Wie man läuft ohne Schienbeinschmerzen

Wie man läuft ohne Schienbeinschmerzen

Schienbeinschmerzen kann eine Cardio-Routine mit einem Gefühl ruinieren, die Dr. David Ryan von BodyBuilding.com beschreibt als "Glasscherben in Ihre Schienbeine reiben." Schienbeinschmerzen sind häufiger bei Beginn Läufer, deren Kälber sind eng und dessen Schienbein Muskeln sind schwach. Wenn Sie eine laufende Routine gerade begonnen haben, ist der beste Weg zur Vermeidung von Schienbeinschmerzen Tempo selbst und Ausführung zu vermeiden, mehr als Ihre Beine realistisch verarbeiten können.

Anweisungen

• Dehnen. Dehnen Ihre Wadenmuskulatur reduziert ziehen auf die Ferse, die die Muskeln der Füße vorne unten ziehen, spannen die Muskeln an der Vorderseite Ihr Bein und verursachen Schienbeinschmerzen verhindern.

• Beginnen Sie langsam. Nach der "Army Times", kann "zu weit gehen, zunehmende Geschwindigkeit zu schnell oder zu schnell laufen Sie tun." Es ist möglich, Schienbeinschmerzen zu entwickeln, nachdem nur eine unangemessene ausgeführt, also nehmen Sie sich Zeit und drücken Sie sich nicht bis an die Grenze.

• Führen Sie auf weichen Oberflächen. Nach dem Cool Running ist Website, laufen auf harten Oberflächen eher Ihre Muskeln Vorderbein zu belasten. Das heißt, die "Army Times" diejenigen, die bereits zu spüren Schmerzen Stick flat, sogar Oberflächen--wie eine Spur--und vermeiden Langlauf und Off-Road ausgeführt, berät die Muskeln belasten können, die bereits geschädigt sind.

• Finden Sie die richtigen Schuhe oder ersetzen Sie alten zu. Teil der Suche nach dem richtigen Schuh ist einen Verkäufer vertraut mit den Qualitäten eines guten Laufschuh consulting, also mit einem Experten sprechen. Bitten Sie andere Läufer, wo sie ihre Schuhe kaufen. Ryan empfiehlt die "nasse-Test": nächste Mal Sie aus der Dusche erhalten, platzieren Sie einen nassen Fuß auf ein Blatt Papier, die Marke, die Ihren Fuß auf dem Papier macht zu skizzieren und nehmen Sie es mit zum Schuh Store. Wenn Ihre Schuhe wie neu sind, wie Sie zu laufen, kaufen Sie ein paar Qualität Ferse Lifte, so dass Ihre Kälber nicht zu weit zu dehnen.

Tipps & Warnungen

  • Die "Army Times" berät Läufer nicht Laufleistung pro Woche mehr als 10 Prozent erhöhen und nicht mehr als 10 % Nachlass auf die Laufzeiten jedes Training zu rasieren
  • Die meisten Laufschuhe sind bereit für Ersatz nach 300 Meilen.