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Wie man mit den Bowflex trainieren

Wie man mit den Bowflex trainieren

Nautilus Inc. Hersteller eine Reihe von verschiedenen Trainingsgeräten unter der Marke Bowflex. Diese Maschinen verwenden macht Stäbe, um eine skalierbare Menge Widerstand für eine Vielzahl von Übungen bereitzustellen. Sie können die Höhe des Widerstands in einer Angelegenheit von Sekunden ändern können Sie die Maschine für verschiedene Muskeln Übungsplätze zu verwenden, ohne dass schwere Gewichte bewegen. Für alles, von Krafttraining, Cardio-Training können Sie eine Bowflex-Maschine; Sie müssen nur auf die richtigen Übungen für die Art der Ausbildung zu konzentrieren, was Sie tun möchten.

Anweisungen

• Entscheiden Sie, was Sie wollen, um aus Ihr Trainingsprogramm. Dadurch wird bestimmt, wie viel Widerstand Sie auf Ihrem Rechner Bowflex verwenden sollten. Wollen Sie Zug für macht, die eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit ist, soll drei bis fünf Wiederholungen vor Muskelermüdung anstreben. Wenn Sie für Stärke ausbilden möchten, soll fünf bis acht Wiederholungen vor Muskelermüdung anstreben. Wenn Sie für Ausdauer trainieren möchten, sollten Sie zwischen 15 und 20 Wiederholungen vor Muskelermüdung anstreben.

• Entscheiden Sie, wie viele Tage pro Woche, für die Sie Ihrer Bowflex Maschine verwenden möchten. Wählen Sie immer zwei bis vier Tage zum Ausruhen, je nachdem wie schnell Verbesserungen sehen werden soll. Das Bowflex Handbuch legt nahe, dass Sie dreimal wöchentlich für mindestens 20 Minuten jedes Mal ausüben.

• Setzen Sie auf Gummisohlen Sportschuhe und bequeme Kleidung. Ihre Kleidung sollte eine vollständige Palette von Bewegung mit den Armen und Beinen sein können.

• Führen Sie die leichte Dehnung vor jeder Routine. Bowflex empfiehlt Ihre Kälber, Beinstrecker und Beinbeuger dehnen, bevor Sie jede Trainingseinheit beginnen. Sie sollten auch einige leichte Cardio-Training, wie Cardio-Rudern, zum Aufwärmen durchführen. Die Sperre auf dem Sitz, Haken die Kabel bis zu den macht-Stäbe mit einer leichten Menge Widerstand, dann die Haltegriffe und mithilfe Ihrer Beine treiben Sie sich rückwärts, während Sie Ihre Arme wieder bewegen.

• Führen Sie die Übungen, die Konzentration auf die Muskelgruppen, die Sie ausüben möchten. Mischen Sie in einigen oberen und unteren Körperübungen für ein abgerundetes Training. Um die Übungen korrekt ausführen zu können, finden Sie in Ihrer Bowflex Bedienungsanleitung. Ändern Sie die Anzahl und Größe der Stäbe süchtig macht, um den Widerstand für jede Übung anzupassen. Jedes Set wird komplett beim Ausführen einer anderen Rep kann nicht so einstellen den Widerstand, damit Ihre Muskeln während der gewünschten Menge an Wiederholungen fehlschlägt.

• Führen Sie einen anderen Satz von Rudern Übungen zum Abkühlen, sobald das Programm abgeschlossen ist.

• Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, den Sie verwenden, wie Ihre Muskeln wachsen. Sobald Sie die maximale Menge an Wiederholungen konsequent für Ihre gewünschte Ausbildung Zweck abschließen können, Haken Sie eine zusätzliche fünf Pfund Widerstand zu jeder Seite der Maschine.