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Wie man mit einem Gymnastikball Quadrizeps erarbeiten

Wie man mit einem Gymnastikball Quadrizeps erarbeiten

Arbeiten Sie Ihre Quadrizeps kann hart, mühsame Arbeit, die manchmal mehrere Monate dauert, um sich in sichtbaren Ergebnissen manifestieren. Quadrizeps-Übungen sind auch oft nur schwer auf den Knien--einer der am meisten belagerten Gelenke des Körpers--was macht sie besonders schwer zu trainieren, wenn man älter wird. Eine Möglichkeit zu isolieren und als Ziel der Quadrizeps ohne unnötigen Stress auf den Knien ist ein gymnastikball zu verwenden. Übungsbälle oder Stabilität Bälle, helfen, Muskeln, die Wirksamkeit einer Trainingseinheit zu erhöhen, gleichzeitig ein bisschen Vielfalt in Ihrem täglichen Training zu isolieren.

Anweisungen

Wie man mit einem Gymnastikball Quadrizeps erarbeiten

• Lean gegen den gymnastikball. Es sollte zwischen den kleinen des Rückens und der Wand. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden und Ihren Unterkörper wird etwa einen 60-Grad-Winkel mit dem Boden bilden.

Wie man mit einem Gymnastikball Quadrizeps erarbeiten

Squat hinunter auf den Fersen. Ihre Knie sollten in einem neunzig Grad Winkel gebogen werden. Sie können Ihre Arme nach vorn für Balance erweitern, wenn Sie es wünschen. Nicht biegen Sie den Rücken zu oder lehnen Sie nach vorne, wie Sie absteigen.

• Konzentrieren sich auf Ihre Quadrizeps. Dies sind die Muskeln in Ihren Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass sie eine Hocke zu erreichen anstatt breiteten sich Ihren Rücken verwendet oder verwenden das Gewicht der Ihren Oberkörper zu ziehen oder drücken Sie sich in Position.

• Erhöhen Sie sich wieder auf Ihre Startposition. Klammer Ihre Füße fest auf dem Boden, so dass Sie nicht rutschen und konzentrieren sich auf Rollen den Ball nach oben an der Wand. Das wird Ihr Rücken gerade und Ihr hocken Position einwandfrei halten.

• Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie wollen. Die meisten Trainer empfehlen drei Gruppen von jeweils 10 bis 20 Wiederholungen. Jedoch wenn Sie versuchen, Ton- oder Formen Ihre Quadrizeps, können Sie es effektiver, diese Zahlen auf weniger als sechs Gruppen von jeweils 30 bis 40 Wiederholungen erhöhen finden.

Tipps & Warnungen

  • Atmen Sie aus, während Sie sich in die Hocke senken und atmen Sie steigen. Dies wird Ihre Atmung stabil halten und verhindern, dass Sie immer außer Atem.
  • Wenn Sie in den Knien Schmerzen oder während dieser Übung zurück, setzen Sie und konsultieren Sie einen Trainer. Wenn das Problem weiterhin besteht, rufen Sie sofort einen Arzt.