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Wie man mit einer Kettlebell Training Schaltung

Wie man mit einer Kettlebell Training Schaltung

Ob training, lange und schlanke zu erhalten oder um Gewicht zu verlieren, verwenden viele Leute Zirkeltraining, damit jeder Wiederholung und jede Set zählt helfen ihren Trainingseinheiten die vollste Wirkung zu erzielen, was, die Sie können. "Zirkeltraining ist eine Übung zu tun und dann Diskussionen es mit einer anderen Übung mit wenig bis keine Ruhe" nach VarietyTrainer.com. Sie können verschiedene Arten von Trainingshanteln, Kettlebells, in Ihrem Zirkeltraining einschließlich hinzufügen. Kettlebells sind "eine traditionelle russische Eisen Schüttgewicht, sieht aus wie eine Kanonenkugel mit Griff," nach Kettlebell Trainer Pavel Tsatsouline.

Anweisungen

Fühle das Brennen

• Wählen Sie die entsprechenden Gewichte. Das Gewicht der Kettlebell können Sie anfangen mit hängt von Ihrem Fitness-Level. Als Anhaltspunkt, russiankettlebells.com aus, empfiehlt die "durchschnittlichen Menschen sollten mit einem 35-Pfünder beginnen. ... Eine durchschnittliche Frau sollte mit einem 18-Pfünder beginnen." Kettlebells gibt es in verschiedenen Größen, einschließlich 8, 12, 18, 26, 35, 44, 53, 70, 80, 88, 97 und 105 lbs.

• Wählen Sie eine Training. Tom Corrigan, eine zertifizierte Russian Kettlebell-Herausforderung-Instruktor, entwickelte eine Training, genannt "Gunslinger Kettlebell Circuit." Dieses Training enthält mehrere verschiedene Übungen--einschließlich Hampelmänner, Ausfallschritte und Push-ups--mit der Kettlebell. Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden und wiederholen sie zwei-bis dreimal, empfiehlt Corrigan.

• Beginnen Sie Ihr Training. Corrigan entworfen eine Kettlebell Training für der www.dragondoor.com seine Website. Er empfiehlt die folgenden Übungen: sauber-und-Idioten/springen-Buchsen, vordere Kniebeugen/Push-Ups, Wippe Pressen/Burpees, reißt/Ausfallschritte vorne hockt Push-Press Combos/Schattenboxen und obenliegende Kniebeugen/Bergsteiger.

• Entwerfen Sie Ihr eigenes Kettlebell-Training. Um die Ergebnisse erhalten Sie die gewünschten, empfiehlt Corrigan, Auswahl von Übungen, denen Sie leicht zwischen übergehen können. "Der Trick, um Ihr Programm zu entwerfen ist in Paarung Ihre Übungen. Dies wird Ihre Ziele und Fähigkeiten entsprechend Corrigan abhängen".

• DVD-Training zu verwenden. Kettlebell Training kommen in viele Formen, einschließlich viele Lehr DVD-Training. DVD Training geben Ihnen die Möglichkeit Ihre eigenen Trainer--von Promi-Trainer Jillian Michaels zum Kettlebell Instructor Mike Mahler--auszuwählen und neue Übungen und Formen vorstellen können.

• Sehen Sie das Formular. Mit jedem Gewichtheben, einschließlich Kettlebell Zirkeltraining sind gute Form und richtige Haltung geben Sie Ihrem Körper zu schützen. Nicht nur wirken Form und Körperhaltung aus, wie viel Gewinn aus der Wiederholung angesammelt werden kann, sondern sie können auch Ihren Körper vor Verletzungen, nach dem kanadischen Kettlebell-Magazin-Website schützen. "Halten Sie guten in Form. Halten Sie das Gewicht am Anfang leichte, wie Sie lernen, wie man weitermachen. ... Drücken Sie sich so hart wie Sie können. Wenn Sie Ihre Schaltung in einem Park oder öffentlichen Bereich Ausbildung, sollten Sie so erschöpft, dass Fragen dieser schwachen Jogger, Sie zu Hause tragen eine realistische Option werden soll"nach dem kanadischen Kettlebell-Magazin-Website.

Tipps & Warnungen

  • Bei der Ausübung der mit Kettlebells drücken Sie sich nicht an Ihre Grenzen. Sie konnte Ihren Körper beschädigen.