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Wie man schlanker Innenseiten der Oberschenkel

Wie man schlanker Innenseiten der Oberschenkel

Ihre innere Oberschenkelmuskulatur oder Adduktoren, sind verantwortlich für Ihren Körper in einem Seite-an-Seite-Bewegung seitlich zu verschieben, wenn spielende Sportarten wie Tennis oder Basketball hilft. Leider nutzen einige andere Aktivitäten voll die Adduktoren, wodurch sie leicht Ton verlieren. Die Oberschenkel sind einem gemeinsamen Speicherort für überschüssiges Fett Lagerung. Durch die Konzentration auf Fett verlieren und gründlich training der Adduktoren, erreichen Sie schlanker, getönten Beine.

Anweisungen

• Überschüssiges Fett zu verlieren. Kein Betrag von Inner-Thigh gezielte Übungen werden können das Gebiet Ton, wenn es gibt eine Schicht von Fett, die es abdeckt. "Auch wenn Sie tausend innere Oberschenkel Bein jeden Tag für einen Monat durchgeführt hebt, wird nicht Sie jede messbare Menge an Fett verbrennen. Sie Muskelausdauer, aufbauen würde, sondern dass vor Ort Muskelaufbau Ansatz Ihrer Oberschenkel verkleinern wird nicht", sagt Martica Heaner, Ph.D, Mitwirkender für MSN Gesundheit und Fitness. Um überschüssiges Körperfett zu verlieren, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen und erhöhen Sie die Menge der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie tun. Die 2008 körperliche Aktivität-Richtlinien für die Amerikaner empfiehlt mindestens 150 Minuten Moderate Intensität aerobic-Übungen wöchentlich für Gewichtskontrolle und gute Gesundheit.

• Versuchen Sie eine Stabilität Ball Squeeze. Amy Dixon, Gruppenleiter bei Equinox Fitness in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt diesen Schritt. Liegen Sie mit einem Gymnastikball zwischen Ihren Beinen flach auf dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie die Knie zusammen und halten Sie den Squeeze, bis "Willst du weinen," sagt Dixon. Nach gehen so lange Sie können, lassen Sie den Squeeze und für etwa eine Minute Rest festgelegt das Durchführen einer mehr. Heben Sie für ein zusätzliches Training für das abs und Rücken Ihre Hüften aus dem Boden, während Sie zusammendrücken.

• Machen Sie Einzel-Bein Kniebeugen. Einzel-Bein Kniebeugen engagieren mehr die Adduktormuskeln, weil Sie gezwungen sind, Ihr Körpergewicht auszugleichen und halten Sie sich stabil mit nur einem Bein. Stand mit Waffen durch Ihre Seiten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein unter Beibehaltung Ihrer linken Zehe auf dem Boden für Balance. Um Ihre Hüften und die Knie beugen und langsam zurücklehnen auf Ihrem rechten Bein, als säßen Sie auf einem niedrigen Stuhl. Halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Zehen, hocken, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz, dann schieben Sie durch die Ferse des rechten Fußes zur Ausgangsposition zurück.

• Führen Sie liegend hip Entführung. Tom Holland, Sportphysiologen, empfiehlt diese Übung auf den Innenseiten der Oberschenkel. Auf der rechten Seite liegen Sie, Strecken Sie den rechten Arm unter Ihren Kopf und linken Palme unten vor Ihnen. Erweitern Sie das untere Bein, mit dem linken Bein rauf und Platzierung der linken Fuß flach auf den Boden hinter Ihr rechtes Knie. Halten Ihren Fuß in Neutralstellung, erheben Sie langsam das Recht Bein, pausieren, dann senken. Wiederholen Sie nach einem Satz, auf der anderen Seite. Fügen Sie für eine größere Herausforderung Knöchel-Gewichte.

Tipps & Warnungen

  • Führen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der einzelnen diese bewegt zwei oder drei Mal pro Woche zusätzlich Ihr Herz-Kreislauf-Training.