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Wie man schnell 20 Pfund Muskelmasse zu gewinnen

Wie man schnell 20 Pfund Muskelmasse zu gewinnen

Muskelaufbau kann manchmal eine Herausforderung für diejenigen, die ihr Körperbau erhöhen möchten. Es ist schwer zu 20 kg Muskelmasse zu gewinnen. Die Geheimnisse zum Muskel Gewichtszunahme, nicht jedoch nur auf die Gewichte gehoben. Sie beinhalten drastische Veränderungen der Ernährungs- und ironischerweise nicht heben Gewichte zum größten Teil.

Anweisungen

• Essen Sie essen häufiger, vor allem Protein-beladene Nahrungsmittel. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. So könnten Sie wenn Sie eine 2.500-Kalorien-Diät essen und Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen durch Hinzufügen von 1.000 beladene Protein Lebensmittel, eine gute Muskel-Gewichtszunahme in Kombination mit Eisen Pumpen sehen. Mageres Fleisch, Eier und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen von Protein. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr dieser Lebensmittel und Essen Sie den ganzen Tag. Häufige Ursachen Essen der Körper ständig benötigten Nährstoffe absorbieren gewonnenen guten Lebensmitteln. Durchschnittlich sechs Mahlzeiten mit drei proteinreichen Mahlzeiten sollten Ihren Körper im Generatormodus Muskel halten.

• Ihr Gewicht training kurz, tut nicht mehr als drei Arten von Übungen zu allen wichtigen Muskelgruppen oder Körperteile sein Ziel. Mehr als eine Stunde trainieren kann einen Anstieg der katabolen Hormone verursachen, die tatsächlich Muskelfasern verringern wird.

• Heben Sie Gewichte, die Herausforderung eine Gruppe von Muskeln im Vergleich zu eine kleine Gruppe zu isolieren. Verwenden Sie freien Gewichten, um dazu beitragen, dass dies geschehen, und verwenden Sie Gewichte, die Sie vier bis acht Wiederholungen ausführen können, bevor Ihre Muskeln heraus geben. Rudern-Übungen, z. B. übernehmen die Arme und Rückenmuskulatur zur gleichen Zeit, im Vergleich zu nur tun, Bizeps Locken oder Schulter Pressen.

• Konzentrieren sich auf die negativen Widerstand in den Wiederholungen. Das ist der Teil, wo die Gewichte nach unten kommen. Durch die Verlangsamung der Wiederholung in der "zurück"-Bewegung, zwingen Sie Ihre Muskeln noch härter zu arbeiten, für die Unterstützung, mehr Muskelwachstum zu stimulieren.

• Entspannen Sie Ihre Muskeln für mindestens einen Tag zwischen den Übungen. Dies ist, wenn die Muskelfasern wieder aufzubauen stärker werden nach dem in der Turnhalle abgerissen werden. Ohne Rest Ihre Fasern sind ständig in Bewegung und nie eine Änderung um stärker zu werden. Begrenzung der aerobe Tätigkeit wird auch Ihren Körper kalorisch Verbrauch, verlassen die Nährstoffe auf Muskelaufbau und Erholung konzentrieren ruhen.

Tipps & Warnungen

  • Immer konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen eine neue Routine-Übung.
  • Was auch immer Sie sich entscheiden, Training-Muster halten Sie sich daran und Geduld um Resultate zu sehen.