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Wie man schnelle und gesunde Mahlzeiten für Kinder

Wie man schnelle und gesunde Mahlzeiten für Kinder

Bei einem Essen für Ihre Familie ist gefallen die jüngsten Mitglieder oft der schwierigste Teil. Das US Department of Agriculture Leitlinien für Kinder variieren in Abhängigkeit von ihrem Alter, aber die allgemeinen Leitlinien schlagen eines Kindes Teller mit Obst und Gemüse zu füllen, schlanke Schnitte von Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme oder fettarme Milchprodukte. Diese Richtlinien können Sie eine Mahlzeit machen, die ist nicht nur gesund, sondern auch schnell an den Tisch zu bekommen.

Machen Sie es All-in-One

Verwenden Sie Naturreis, um Faser und Vollkorn-Inhalte zu erhöhen.

All-in-One-Mahlzeiten kombinieren, Gemüse, Fleisch oder Fisch wie Schwein, Steak, Fisch, Huhn oder Fleisch Ersatzstoffe wie Tofu und eine komplexe Kohlenhydrate. Einfache Auswahl für diese Mahlzeit Kind gefallen umfasst Hähnchen-Broccoli-Schalen Sie gehackte, ohne Haut Hähnchenbrust mit gedünsteten Brokkoli Blütchen über Reis servieren. Wenn Ihre Kinder über gedünstete Brokkoli beschweren, dann, frischer Brokkoli, stattdessen zu dienen. Steak zu ersetzen, wenn Ihre Kinder Steak lieber und Teriyaki-Sauce hinzufügen. Wenn Sie dieses Gericht über braun, anstatt Jasmin Reis dienen, fügen Sie mehr Ballaststoffe. Diese Mahlzeit ist auch eine gute Möglichkeit, übrig gebliebenen Huhn oder andere übrig gebliebene Fleisch verwenden.

Verwenden Sie Ihr Slow Cooker

Legen Sie Ihre langsame Herd, während Ihrer anstrengenden Tag beginnt.

Die slow Cooker ist Ihre Familie beste Freundin schnelle, gesunde Mahlzeiten zu schaffen. Da der Prozess langsam Fleisch kocht, ist es auch Budget freundlich, weil Sie billiger Fleischstücke verwenden können, die während der Kochvorgang zart. Schneiden Sie das Fett aus Fleisch und fügen ein Vollkorn-Beilage und Salat. Langsam-gekocht gegrilltes Schweinefleisch, erfordert zum Beispiel nur Barbecue-Sauce und ein paar Pfund gut getrimmte Schweinefleisch Schulter, wodurch eine kalorienarme-Option, wenn voll gekocht. Mit Vollkorn-Brötchen und Krautsalat servieren.

À la carte ein Favorit

Frische Salsa Tomaten, Zwiebeln und Chilis macht diese Familie Liebling gesünder.

Wenn Ihre Familie mexikanisches Essen liebt, aber der Fettgehalt bringt Sie aus, à la carte eine Tortilla für eine schnelle und gesunde Mahlzeit. Braun gemahlen, Türkei, die Hälfte der Fett und etwa zwei Drittel der Kalorien von Hackfleisch hat. Fügen Sie für Geschmack Salsa oder frische Pico de Gallo, gewürfelte Tomaten und Zwiebeln, Chilis und Limettensaft statt Käse oder Guacamole. Vollkorn-Tortillas machen die Mahlzeit hinzufügen abgeschlossen.

Werden Sie kreativ mit Obst und Gemüse

Eine Platte mit geschnittenem, rohes Gemüse und Dip stellen eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kinder Hunger zu beschwichtigen, während Sie kochen.

Wenn Ihre Kinder Obst und Gemüse essen immer eine Herausforderung ist, fügen Sie eine Schicht Spinat Lasagne, die Faser und Eisen in dieser Familie Lieblings erhöhen hinzu. Damit wird ein schmackhaftes Obst-Getränk, dienen Sie eine Smoothie Joghurt, gemischte Beeren und Eis für ein schnelles, gesundes Frühstück oder statt ein Milchshake. Um Ihrer Kinder Hunger besänftigen, dienen Sie eine Platte mit Aufschnitt, frischem Gemüse und Dip, während Sie Abendessen bereit immer. Zum Nachtisch Servieren Sie, gefroren, ganze-Fruchtriegel oder Scheibe frisches Obst und auf gefrorenen Vanille Joghurt servieren.