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Wie man schneller & höher springen

Sportler wissen, dass die Teilnahme an Sport beinhaltet eine Mentalität, die zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit führen kann. Mit etwas Übung können Sie lehren, sich schneller laufen und höher springen. Aber Sie können nicht nur darüber nachdenke, Sie tatsächlich zu tun haben. Wenn Sie geistige und körperliche Fitness ausgleichen können Sie stärker und selbstbewusster, werden die Stellen Sie eines besseren Mitbewerbers im Sport, wo Sie schneller laufen müssen, und Sprung höher.

Anweisungen

• Lassen Sie sich Zeit, viermal pro Woche zu trainieren. Wählen Sie Übungen, die helfen, um beide Fähigkeiten zu verbessern, gleichzeitig helfen Trainingszeit zurückzufahren.

• Praxis Hügel so schnell wie möglich ausgeführt. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um Ihre Zeit zu kennzeichnen. Aufzeichnungen Sie über Ihre Zeiten in ein Tagebuch eintragen damit Sie Vergleiche, mit die Sie bestimmen haben, wie Ihre Trainingseinheit ändern können. Verwenden Sie ein Laufband, das aufstehen wird, um einen Hügel zu simulieren, wenn Sie keinen Praxis-Hügel in der Nähe. Hügel hinauf laufen hilft Build Ausdauer sowie Kraft und Geschwindigkeit, die helfen kann, Sie höher zu springen.

• Praxis sprintet auf einer ebenen Fläche. Messen von 50 Yards mit einem Maßband vermessen und laufen Sie die Strecke so schnell wie möglich. Stoppen Sie am Ende des Laufs. Springen Sie nach oben und unten Weg von beiden Füßen 10 mal so hoch und so schnell wie möglich. Halten Ihre Balance im gesamten Sprünge konzentrieren. Wiederholen Sie diese Serie fünfmal.

• Nach oben und unten einen Flug der Treppe so schnell wie möglich ausgeführt werden. Wechseln Sie sich die Treppe zwei Schritte nacheinander ausgeführt und dann einen Schritt zu einer Zeit heruntergekommen. Alternativer springen aus einem Bein so hoch wie Sie können und dann aus dem anderen Fuß so hoch und so schnell wie möglich, wenn man an der Unterseite der Treppe. Zurück um einen Schritt zu einer Zeit und eine Stufe hinunter zu einem Zeitpunkt ausführen. Wechseln Sie wieder springen. Da viele Male als Sie eine weitere hinzufügen kann, am nächsten Tag, die Sie trainieren eingestellt, bis Sie die Serie 10-Mal wiederholen können, diese Serie zu wiederholen.

• Praxis so schnell wie möglich ausgeführt und dann einen Sprung in einen Sandkasten. Pumpen Sie Ihre Arme an den Seiten und sehen Sie, wie hoch und wie weit Sie springen können. Verwenden Sie ein Maßband um Ihre Entfernung zu kennzeichnen. Konzentrieren Sie, immer nach vorne lehnen, wenn Sie springen.

• Führen Sie im Platz für 10 Minuten, heben Sie die Knie so hoch wie Sie können. Pumpen Sie Ihre Arme kräftig an den Seiten. Tiefe Atemzüge nehmen, während der Ausführung im Ort für die ganzen 10 Minuten konzentrieren.

• Gewichtheben Übungen mit Hanteln und bar Glocken, Ihre Beine und den Oberkörper zu stärken. Arbeiten Sie zur Stärkung Ihrer Beine dadurch Kniebeugen halten die Gewichte in den Händen oder an den Schultern nach jedem anderen Training. Konzentrieren sich auf die Stärkung von Ihren Oberkörpers Bizeps Locken und Aufhebung der Gewichte heraus zur Seite und über den Kopf nach jedem anderen Training.

• Verpflichten Sie, Aufzeichnungen von jeder Übung, die Sie zu vervollständigen. Schreiben Sie die Informationen in Ihrem Logbuch bei jeder Trainingseinheit. Rekord Entfernungen und Zeiten, so können Sie Ihre Fortschritte überprüfen und Änderungen zur Verbesserung Ihrer Leistung umzusetzen.

Tipps & Warnungen

  • Wählen Sie Turnschuhe, die bequem sind und unterstützen Sie Ihre Knöchel zu, wenn Sie wahrnehmen.
  • Immer ausüben Warm-up Ihre Muskeln mit einer einfachen Cardio, z. B. im Ort für fünf Minuten vor dem Start anstrengender Übungen ausgeführt.
  • Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach Ihrer Trainingseinheiten.
  • Wenn Sie springende Übungen üben, konzentrieren Sie, Einatmen, wenn Sie aufspringen und Ausatmen, wenn Sie landen.
  • Verwenden Sie eine Bodenmatte, wann immer möglich, Ihre Auswirkungen abzufedern, wenn Sie springende Übungen üben.
  • Immer Ihren Arzt vor Beginn oder Änderung einer bestehenden Übung Programms.