swisscamping.com

Wie man schneller laufen & höher springen für Basketball

Geschwindigkeit und die Fähigkeit zu springen sind unglaublich wichtig, wenn es darum geht, eine erfolgreiche Basketball-Spielerin. Sie können sehr hart arbeiten, auf Ihre grundlegenden Fähigkeiten, aber wenn Sie langsam und nicht in der Lage, um Gegner zu, Ihre Fähigkeiten sind praktisch nutzlos. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Geschwindigkeit und Ihre springender Fähigkeit, Ihnen helfen, eine insgesamt bessere Basketballspieler zu werden zu erhöhen.

Anweisungen

• TRÖE steigt. Zehe steigt sind einfach durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung als ein Treppenhaus, aber die Ergebnisse erstaunlich sein können. Setzen Sie nur die Kugeln Ihrer Füße auf der Unterseite Schritt einer Treppe oder ein großes gebundenes Buch und steigen Sie langsam auf und ab. 50 bis 100 pro Tag von Anfang an zu tun, und dann zu erhöhen, bis Sie sich erschöpft fühlen.

• Tragen Sie Knöchel-Gewichte. Tragen Knöchel-Gewichte bei alltäglichen Aktivitäten stärkt Ihre Beinmuskulatur ohne dass Sie aktiv Übungen zu machen. Im Laufe des Tages mit den Gewichten, herumlaufen Sie und tragen sie, während Sie üben (vor allem während springen und Laufschule) oder spielen. Wenn Sie ausziehen, werden Sie feststellen, einen erheblichen Unterschied in Ihrer Fähigkeit, Rennen und springen.

• Führen Sie Treppen oder Tribüne. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass zunehmende Geschwindigkeit und Sprung Fähigkeit anstrengenden Krafttraining benötigt. Unter Treppen oder Tribüne kann Ihr Kalb, bauen Muskeln geben Ihnen die Möglichkeit, schneller und explosionsartig zu verschieben.

• Die Wand sitzt. Finden Sie eine Wand zu, setzen Sie Ihren Rücken gegen es und hocken, als ob Sie sitzen auf einem Stuhl im sitzen so niedrig wie möglich für so lange wie möglich erhalten. Schummeln Sie nicht, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Wenn Sie beginnen zu müde fühlen, sitzen Sie halten Sie, bis Sie nicht mehr halten können auf. Dadurch werden Ihre Quads erstellt.

• Teilnahme an traditionellen Krafttraining mit freien Gewichten. Kniebeugen, Bein-Pressen, Ausfallschritte und Bein-Erweiterungen sind alle Bodybuilding Übungen, die Ihre Quads zu stärken. Eine Juristin zu Krafttraining bevor Sie diese Übungen auf eigene Faust versuchen.