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Wie man Trizeps-Erweiterungen mit Bänder

Ausarbeitung mit Bänder zu Hause kann Ihnen ein ausgezeichnetes Training ohne die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Investitionen in Hanteln. Dieser Artikel wird Ihnen eine Trizepsmaschine mit Bänder wie man am besten tun beauftragen. Schau dir die Tipps unten für Variationen.

Anweisungen

Trizepsmaschine

• Gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Greifen Sie ein Ende der Widerstands-Band mit der rechten Hand. Heben Sie Ihre Rechte Hand über dem Kopf, bis Ihr Arm senkrecht steht. Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen, bis es ist hinter den Hals oder zurück, je nachdem, wie flexibel Sie sind. Stellen Sie sicher, dass die Widerstand Band hinter Ihrem Rücken hängt.

• Das andere Ende der Widerstands-Band in der kleinen des Rückens mit der linken Hand zu greifen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

• Heben Sie Ihren Unterarm, bis sie senkrecht zum Boden steht. Konzentrieren sich auf Ihr Oberarm vertikal und nah an der Seite des Kopfes zu halten. Pause an der Spitze und dann senken Sie langsam Ihr Unterarm in die Ausgangsposition. Sie haben eine Wiederholung abgeschlossen.

• Wenn diese Wiederholung sehr schwierig war, setzen Sie mehr Spielraum in der Widerstands-Band, durch Verlängerung den Abstand der Band zwischen Ihren beiden Händen oder mit einer einfacher Band. Wenn es zu einfach war, zu einer schwieriger Band ändern.

• 8-12 Wiederholungen insgesamt auf jedem Arm und 1-3 Sets an jedem Arm zu tun.

Tipps & Warnungen

  • Es hilft, um diese Übung vor einem Spiegel zu tun. Um sicherzustellen, dass Sie nicht auf eine Seite lehnen oder Ihren Rücken Schwingen zu sehen.
  • Variieren Sie oder erhöhen Sie die Schwierigkeit, die Trizepsmaschine auf der Widerstands-Band in der Mitte mit dem hinteren Fuß in der Longe Lage. Fassen Sie ein Ende der Band in jeder Hand, und legen Sie beide Hände hinter den Kopf, während Sie heben und der Arme senken.
  • Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie diese oder andere Übungs-Programm