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Wie man Walking Lunges



Zu Fuß Ausfallschritte sind sehr ähnlich zum Weg zu Fuß, aber sind ein zusätzliches Element der Longe. Die einbeinige Bewegung der Longe zu Fuß können Sie Wert auf die Quadrizeps und Gluteus mit dem Vorderbein und Ihre hinteren Stärke und Flexibilität mit dem hinteren Bein gelegt. Der Schwerpunkt auf mehrere Muskeln beim Durchführen dieser Übung macht Wandern Ausfallschritte grundlegenden Bestandteil jeder erfolgreichen Beintraining. Als Ihre Stärke und Flexibilität erhöht können Sie beginnen, zusätzliches Gewicht durch die Verwendung von Hanteln oder gewichteten Balken hinzufügen. Das zusätzliche Gewicht erhöht Ihre Ausdauer und Kraft und gibt Ihnen eine extra feste und erhöhte zurück Seite. Alle, die zu Gunsten einer schön engen Hintern folgen Sie den Schritten unten!

Anweisungen

Wie man Walking Lunges

• Zurück und nach unten stehend hoch mit den Schultern und Bauch beschäftigt, legen Sie Ihre Füße zusammen. Ihre Arme kann flach an Ihrer Seite, halten Ihre Hüften oder hinter Ihrem Kopf. Normalerweise atmen, Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, beide Knie biegen, so dass Sie das vordere Knie über den Knöchel ausgerichtet ist und das hintere Knie nahe dem Boden kommt. Die hintere Ferse wird vom Boden gehoben.

• Bevor Sie das hintere Knie den Boden berührt, drücken Sie oben mit dem Rücken Bein, zwingen das Gewicht Ihres Körpers durch Ihre Rechte Ferse bringen gleichzeitig Ihren linken Fuß zusammen mit dem rechten Fuß verlassen.

Ohne Pause, wechseln sich Beine, Longe vorwärts mit dem linken Fuß, beide Knie biegen, so dass Sie das vordere Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist und das hintere Knie nahe dem Boden kommt. Die hintere Ferse wird vom Boden gehoben.

• Bevor Sie das hintere Knie den Boden berührt, drücken Sie oben mit dem hinten rechts Bein, zwingen das Gewicht Ihres Körpers durch Ihre linke Ferse bringen gleichzeitig Ihren rechten Fuß zusammen mit dem linken Fuß.

• Weiterhin führen Sie die Schritte oben, abwechselnd Beine für 20 Schritte und erhöhen die Schritte, wie Sie stärker werden.

Tipps & Warnungen

  • Überfordern Sie das vordere Knie vorbei an Ihren vorderen Fuß nicht um Knie Belastung und Verletzungen zu vermeiden.
  • Menschen mit Knieproblemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor Durchführung dieser Übung.