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Wie maximale Kalorien zu verbrennen, während des Laufens

Wie maximale Kalorien zu verbrennen, während des Laufens

Wenn Sie mal in Übung investieren, möchten Sie damals wirklich zählen. Machen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle oder arbeiten am effektivsten durch die Integration von Techniken, die Ihre Herzfrequenz steigern, mehr Kalorien verbrennen und fordern Ihre Muskeln. Get-Fit Guy Ben Greenfield, ein persönlicher Trainer und Besitzer des Pacific Elite Fitness, sagt, dass Vielfalt und Widerstand die maximalen Kalorien hilft während des Trainings zu verbrennen.

Anweisungen

• Abständen abwechselnd von Geschwindigkeit und Intensität über einen kurzen Zeitraum zu tun. Ob im Herz oder Krafttraining, werden Intervalle Hochlauf Ihren Stoffwechsel und maximieren Sie Kalorien verbrennen. Beispielsweise führen Sie für eine Minute, dann erholen und für 1 bis 2 Minuten zu Fuß; Wiederholen Sie das Intervall. Machen Sie dasselbe auf einem stationären Fahrrad, erhöht den Widerstand oder für eine Minute schneller fahren. Das gleiche gilt für Laufbänder. Spazieren Sie oder Joggen Sie schneller für eine Minute oder erhöhen Sie den Steigungswinkel auf 20 Prozent für eine Minute.

Wie maximale Kalorien zu verbrennen, während des Laufens

Eine Stabilität oder Übung Kugel ist eine Möglichkeit, Ab hält mit anderen Widerstand Übungen zu integrieren.

Arbeiten Sie mehr als eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt während der Ausbildung von Widerstand oder Gewicht. Z. B. seitliche Erhöhungen für Sie Schultern als Sie hocken oder Longe. Ihr Körper wird arbeiten müssen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie Ober-und gleichzeitig arbeiten. Beispiele für Kombinationen Bizeps Locken mit Plié Squats, liegend obenliegende Trizeps drücken mit umgekehrte Crunches, Ausfallschritte mit Schulter Pressen und gebogen über Zeilen gefolgt von geraden Bein Kreuzheben.

• Fügen Sie Plyometrics, springen Übungen zu Ihrem Training. Hocken Sie Schübe, verschüttet Sprünge, Einzel-Bein Hopfen oder Hampelmänner zwischen Sätzen während Ihrer üblichen Stärke-Routine. Hinweis: Fragen Sie Ihren Arzt über plyometrischen Übungen, weil die hohe Auswirkungen kann nur schwer auf die Knie und wieder.

• Bleiben Sie konzentriert. Zone zu tun nicht heraus, während Sie trainieren. Das Gefühl, Ihre Muskeln bewegen und halten Ihre Form und Intensität im Mittelpunkt. Wenn Sie Krafttraining sind, Bild die Muskeln und sie anschauen, wie Sie heben werden. Während Yoga Fokus auf den Atem und die Bewegungen des Körpers. In Pilates stellen Sie sich Ihren Kernmuskeln, Straffung und Muskelaufbau wie sie Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Tipps & Warnungen

  • Stelle dich der Herausforderung, aber nicht schieben Sie sich jemals so hart, dass Sie nach Luft schnappen sind.
  • Erhöhen Sie nicht Ihre Intensität zu viel zu schnell; Andernfalls werden Sie Verletzungen riskieren.
  • Deaktivieren einer neuen Übungsprogramm mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie Knie oder Rücken Probleme haben.