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Wie Muskelkraft zu erhöhen

Wie Muskelkraft zu erhöhen

Muskelkraft und Muskel Gesundheit gehen hand in hand. Jederzeit eine erhöht, die andere auch profitieren. Stärke, gepaart mit Flexibilität und Ausdauer, bestimmen ein Athlet physische Fähigkeit. Versuchen Sie ein paar bekannte Techniken, wenn Sie Ihre Muskelkraft erhöhen möchten.

Anweisungen

• Dehnen Sie vor und nach Trainingseinheiten. Ausbilder sind gern sagen, "ein langer Muskel ist ein starker Muskel" und aus gutem Grund. Je mehr flexibel Ihre Muskelmasse ist, die mehr Raum hat es zu dehnen und schrumpfen, was zu einem besseren Training.

• Heben Sie eine mittelschwere Gewicht mit 6 bis 8 Wiederholungen pro Satz. Entwicklung von Muskelkraft ist eine Kombination aus immer mehr Muskel-Masse und Muskelausdauer. Wenn dein Muskel wächst, wird es stärker geworden.

• Verwenden Sie eine gute lifting-Methode. Die meisten Fitness-Studios bieten die Beratung eines professionellen Trainers, wenn Sie sich anmelden. Durch korrekt Positionierung Ihres Körpers, wenn Sie anheben, isolieren Sie den Muskel arbeitet es ausschließlich, bei gleichzeitiger Reduzierung der Verletzungsgefahr auf andere Teile des Körpers.

• Atmen Sie aus, wie Sie das Gewicht und atme langsam heben Sie es loslassen. Sie werden es finden wenn Sie "Ihre Ausatmung" heraus Blätterteig schnell beim schnellen Wiederholungen durchführen.

• Trinken Sie viel Wasser. Fünfundsiebzig Prozent Ihre Muskelmasse besteht aus Wasser und 20 Prozent Eiweiß. Wasser ist notwendig für die reibungslose Funktion und Wachstum der Muskeln.

• Setzte sich Ihre Mahlzeiten im Laufe des Tages. Statt drei große Mahlzeiten zu essen, sollten Sie fünf oder sechs kleinere zu essen. Indem Sie Ihre Muskeln mit Kraftstoff in regelmäßigen Abständen bereitstellen, erhöhen Sie die Muskelausdauer. Darüber hinaus Essen Sie bald nach dem Aufstehen am Morgen.