Plantarfasziitis ist eine Bedingung, die dass die Unterseite des Fußes betroffen. Es kann schmerzhaft sein, vor allem nach morgens aus dem Bett aufstehen und nehmen Ihre ersten Schritte. Sportler und Läufer sind die wahrscheinlichsten Kandidaten, diese Bedingung zu entwickeln, aber ältere Erwachsene sind auch anfällig für die betroffenen zu erhalten. Als vollständige Erholung gibt es auch einige andere Behandlungen, die durchaus vorteilhaft sein können.

Anweisungen

• Die Kälber zu dehnen. Dehnung der Waden kann Druck auf die Unterseite des Fußes in Anspruch nehmen. In einer geteilten Haltung vor einer Wand stehen. Legen Sie Ihre Hände an der Wand, Ihrem hinteren Fuß flach und leicht nach vorne lehnen. Fühlen Sie die Strecke auf die Wadenmuskulatur.

• Stärkung der Fußmuskulatur. Die plantaren Muskeln in der Unterseite des Fußes Rolle eine wichtige in der Plantarfasziitis. Wenn sie schwach sind, können sie verursachen die Schmerzen schlimmer werden und auch länger dauern. Stehend auf einem BOSU Balance Trainer ist ein Weg, um diese Muskeln zu stärken. Führen Sie einen Fuß-Salden.

• Ausrollen. Dynamisch dehnen Ihren Fuß auf ein Schaumstoff-Roller oder eine Suppe können. Setzen Sie Ihren Fuß an der Spitze und langsamer setzen Ihr Körpergewicht nach unten Rollen Sie langsam hin und her.

• Das Handtuch raus. Sitzen Sie auf dem Boden mit den Füßen über schulterbreit auseinander. Legen Sie ein Handtuch um die Bälle von einem Fuß und langsam zurückziehen Sie und zu halten.

• Locken Sie Ihre Zehen. Dies ist ein weiteres Handtuch-Übung, die hilft auch die plantaren Muskeln zu stärken. Sitzen Sie auf einem Stuhl auf eine Oberfläche, die glatt, wie ein Holzboden ist. Platzieren Sie das Handtuch auf dem Boden mit dem Fuß drauf auf halbem Weg. Halten Sie Ihre Ferse berührt den Boden und locken Sie Ihre Zehen, verursacht das Handtuch zu scrunch oben.

• Tippen Sie Ihre Zehen. Sitzen auf einem Stuhl und heben Sie einen Fuß aus dem Boden. Zeigen Sie Ihre große Zehe nach unten in Richtung Boden während die vier übrigen Zehen anheben, in der Luft. Jetzt Tippen Sie wiederholt Ihre Zehen auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit Ihre große Zehe sich und Ihre vier kleinen Zehen nach unten.

Tipps & Warnungen

• Wenn Sie zuerst einen Fuß Salden auf dem BOSU tun, stehen Sie neben einer Wand oder etwas stationär, die Sie für die Unterstützung festhalten können. Um eine tiefere Strecke auf dem Kalb zu erhalten, können Sie auch auf die Kante eines Schritts oder ein Block Holz stehen. Der Schaumstoff-Rolle, Zehe, die Hähne und Handtuch Übungen in nackten Füßen erfolgen sollte.