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Wie Radfahren Intervallen zu tun

Abständen von intensiver Arbeit gefolgt von kurze Pausen oder normale Pedale sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Umwandlung Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen. Wissen, wie Intervalle ordnungsgemäß auf Ihrem Fahrrad zu tun, ist eine Frage der Prävention von Verletzungen und natürliche Leistungssteigerung.

Anweisungen

• Richten Sie Ihre Ausdauerbasis für die Dauer Ihres Radsport Training, indem Radfahren stetig, bis Sie mindestens 300 Meilen (für die gesamte Ausbildungszeit) erreichen. Achten Sie darauf, dass Sie Verletzungen frei und genug für die Strapazen des Radsports fit.

• Beginnen Sie mit einer Reihe von kurzen Intervallen, die Sie einfach unten Ihre VO2 max oder maximale Rate der Sauerstoffverbrauch zu erhalten. Sie können die Intensität der Intervalle schätzen Ihre Herzfrequenz Messen und dann bei rund 85 Prozent der höchste Herzfrequenz ab. Führen Sie acht Abständen von rund 20 bis 30 Sekunden Dauer jedes und ruhen Sie sich anschließend für ca. 20 Sekunden nach jedem.

• Lassen Sie sich 48 Stunden der Erholung nach jedem Intervall-Training auf Ihrem Fahrrad. 48 Stunden möglich, niedrige Intensität wie schnelles gehen oder schwimmen. Sollten Sie dehnen und achten Sie darauf, genug zu essen, aber nicht versuchen ein anderes Intervall, da übermäßig häufige Intervall-Sitzungen werden Schaden, anstatt Ihr Radfahren profitieren.

• Die Messlatte der Ihre Intervalle durch die Erhöhung der Intensität, Dauer und Häufigkeit der Intervalle in jedem Intervall-Training. Weiterhin, jedoch Ihr 48 Stunden Wiederherstellung zwischen den Sitzungen nehmen.

• Integrieren Sie sanften Hügeln in Ihre Intervall Fahrrad Arbeit, da Sie einem realen Szenario dadurch wo Verbesserung die Intervall-Arbeit Ihre Leistung beim Geben Sie die Reiterfahrung. Stellen Sie sicher, dass die Intensität Phase des rollenden Hügel Intervalle auf der Seite des Hügels, nach unten wo man intensiv pedaliert genug Geschwindigkeit ist zu bringen Sie auf den nächsten Hügel zu sammeln.