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Wie richtige Ausführung Techniken verwenden

Holen Sie das Optimum Ihrer laufenden Routine unter Vermeidung von schmerzhaften und teuren Verletzungen mit richtigen ausgeführten Techniken. Überprüfen Sie die Möglichkeiten, in denen Ihre Körperhaltung, Ihre Schrittlänge und sogar die Schuhe, die Sie, in ausführen Ihren Körper und Ihre Fähigkeit zu verbessern, deren Ausführung mehr bewirken können.

Anweisungen

• Halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Ihre Augen sollten sich auf einen Punkt auf dem Boden vor Ihnen einige Füße konzentrieren.

• Eckig, die Schultern und hält sie Ebene zu Boden. Abgerundete Schultern oder Schultern, die mit jedem Schritt hin und her schwingen ist nicht die richtige Technik.

• Achten Sie auf Ihre Arme. Sie sollte in einer einfachen Bewegung vorwärts und rückwärts in einer schlanken 8er-Formation schwingen.

• Beugen Sie die Ellbogen bis 90 Grad, so dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

• Machen Sie eine lockere Faust mit den Händen und greifen Sie nicht Ihren Daumen mit den anderen Fingern.

• Atmen Sie leichter, indem Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass das Diaphragma richtig verschieben zu halten. Sie werden auch Stressabbau auf dem unteren Rücken bei Verwendung dieser Haltung statt gelehnt, vorwärts, rückwärts oder relaxen.

• Halten Sie Ihre Hüften Quadrat und Ebene auf den Boden, reflektiert die Haltung von Ihren Schultern.

• Zu vermeiden, heben Ihre Knie zu hoch. Verfahren, bei denen hohe Knie Lifte laufen, setzen Sie ein höheres Risiko von Verletzungen von Sprunggelenk und Knie.

• Bewegen Sie Ihre Beine in eine flüssige Bewegungen mit den Füßen nach vorne zeigte. Mit jedem Schritt sollten Ihre Füße direkt unter Ihre Hüften landen.

• Verwechseln Sie nicht ausgeführten Stil mit Technik. Diese Techniken sollten in Ihrem eigenen Stil so aufgenommen werden, die für Sie sinnvoll ist. Allzu oft versuchen Läufer, den Stil eines preisgekrönten Konkurrenten ohne Rücksicht auf wie sie Techniken verwenden, um Verletzungen vorzubeugen und erstellen wirtschaftliche Bewegungen zu imitieren.

• Verwenden Sie eine Technik Bohren auf richtige Technik Praxis. Bewegen Sie langsam sich in der oben beschriebenen Haltungen Aufmerksamkeit auf wie Ihre Arme und Beine bewegen und halten Ihre Schultern und Hüften noch. Diese Drill ausführen, als ob Sie am Anfang marschierten können und dann langsam beschleunigen Ihre Schritte, es vollständig in Ihren laufenden Stil zu integrieren.

Tipps & Warnungen

  • Sie sollten immer gut bleiben hydratisiert während der Teilnahme an einer laufenden Tätigkeit. Versuchen Sie 10 bis 12 Unzen Wasser zu trinken, bevor Sie Ihren Lauf und die gleiche Menge alle 30 Minuten beginnen, die Sie unterwegs sind. Wiegen Sie sich vor und nach der Ausführung und ersetzen Sie jedes Pfund verlor mit 1 Pint Wasser.