swisscamping.com

Wie schneidet Abs schnell bekommen

Es ist dieser Blick; die glatte Rückseite, starke Beine und six-Pack abs, was jeder, um am Strand zu präsentieren will. Für einige Personen ein six-Pack kommt natürlich, aber für andere ist es harte Arbeit. Es ist verlockend, aufzugeben, als Ergebnisse sind offensichtlich nicht auf den ersten. Die Realität ist, dass diese Art der Sache über nicht geschehen Nacht kann. Aber es gibt Möglichkeiten, die Sie das Fett zu verbrennen aus Ihrem Mittelteil und bauen diese Bauchmuskeln um die ausgeschnittene abs haben soll, und schnell so sicher möglich.

Anweisungen

• Cardio oder aerobic-Übungen sofort, mindestens drei Mal pro Woche zu starten. Die Optionen für diesen Schritt gibt es zuhauf. Versuchen Sie Wandern, Joggen, Radfahren, Kickboxen oder Step-Aerobic (nur um einige zu nennen). Ohne Cardio Fett um den Mittelteil zu verbrennen sichtbar nicht six Pack abs.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die nachweislich an den Mittelteil, wie Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten, Kartoffeln, Bier, verarbeiteten Zucker festhalten und fettig gebratene Lebensmittel.Versuchen Sie Lebensmittel wie saftige Früchte, wie Äpfel, Beeren oder Grapefruit für eine gesunde Zwischenmahlzeit, die Ihnen hilft mehr voller Gefühl und helfen Ihnen die fetthaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.

• Versuchen Sie Bauch-Übungen. Starten Sie auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden liegend. Langsam Ihren Kopf, Nacken und Schultern vom Boden heben und langsam wieder nach unten gehen. Ihre Hände können an Ihre Brust, hinter Ihrem Kopf oder nur aus dem Boden an den Seiten überschritten werden. Diese Übung ist eine einfache Crunch. Die empfohlene Anzahl von Crunches ist 12 Wiederholungen dreimal.

• Starten Sie in der ersten Position für einen Crunch, diesmal mit den Händen hinter dem Kopf. Dieses Mal, wenn Sie, versuchen Sie, berühren Sie den rechten Ellbogen auf dem linken Knie heben Sie Ihren Oberkörper, dann wieder nach unten. Gehen Sie zurück bis, nur umgekehrt, Links auf Ihr rechtes Knie Ellenbogen. Beides macht einmal eine Wiederholung. Dies ist ein "Crossover"-Crunch. Drei Sets von 12 zu tun.

• Liegen Sie auf den Bauch mit den Armen an Ihren Seiten und Zehen hingewiesen. Heben Sie langsam Ihre Brust und Kopf aus dem Boden wie Sie Sie die Beine heben, und langsam wieder nach unten kommen. Diese Übung nennt man die umgekehrte Crunch. Drei Sätze von 12, wie bei den anderen zu tun.

• Beginnen Sie heraus in die Anfangsposition Knirschen. Diese sind sehr ähnlich wie Frequenzweiche knirscht (das heißt ein Fahrrad). Bringen Sie diesmal jedoch Ihre Knie, Ihre Ellbogen, halten Ihre Füße den Boden berühren. Drei Sätze von 12 Wiederholungen wird empfohlen, aber diese Übung ist besonders anspruchsvoll, so zu tun, was Sie können, bis Sie eine Ausdauer, um es zu bauen.

Tipps & Warnungen

  • Nicht aufgeben! Je mehr tun Sie, sehen Sie mehr Ergebnisse. Trinken Sie viel Wasser. Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und bleiben hydratisiert. Versuchen Sie die ersten beiden Übungen auf einem Gymnastikball, Rampe bis die Intensität. Machen Sie Ihr Training härter, als Sie sich daran gewöhnen. Dies wird Ihre Bauchmuskeln halten Herausforderung.
  • Dies ist ein Vorschlag zu beschleunigen, dass six-Pack, dass Sie wollen. Es soll nicht die Beratung und medizinische Kompetenz eines Arztes ersetzen. Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, vor Beginn einer Diät oder Übung Programm.