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Wie schneidet der Zeit in ein 5 K

Einige Nervenkitzel im Vergleich zu der persönlichen Bestzeit in einem Rennen 5K ausgeführt. Verstrichene Zeit beim Training und harten Training mit eine enorme Leistung belohnt werden. Mit Schwerpunkt Ihrer Ausbildung auf ein Ziel-Race-Zeit ist eine gute Möglichkeit, bleiben Sie motiviert und verbessern Sie Ihre laufenden Fitness. Befolgen Sie diese Trainingstipps Ihren Betrieb und 5 K racing-Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu nehmen.

Anweisungen

Anweisungen

Hill-Wiederholungen können verbessern Beinkraft und allgemeine Geschwindigkeit zu erhöhen.

Geführte Berg wiederholt sich einmal pro Woche. Sie können verbessern Beinkraft und allgemeine Geschwindigkeit zu erhöhen. Finden Sie einen Hügel, der nimmt Sie eine Minute zu starten. Führen Sie warm-up für 10 bis 15 Minuten, dann vier bis sechs Hügel Wiederholungen auf dem Hügel, den Sie ausgewählt haben. Führen Sie herauf den Hügel auf eine Moderate zu harter Arbeit, und Joggen Sie langsam bis zu erholen. Für 10 Minuten abkühlen.

Wie schneidet der Zeit in ein 5 K

Konzentrieren Sie sich auf schnelle Bein Umsatz bei der Ausführung von Intervallen.

Führen Sie die Intervalle mit Bein Umsatz und erhöhen Ihre Fähigkeit, im Renntempo laufen. Starten Sie auf eine gemessene Strecke durch die Erwärmung für 10 bis 15 Minuten. Dann laufen 07:54, die 800 Meter ausgeführt, jedes 800 in Ihre erwarteten Renntempo wiederholt, mit der Stoppuhr zu jeder Zeit wiederholen. Rütteln Sie 400 Meter zwischen jeder Wiederholung. Mit Joggen 10 Minuten abkühlen.

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Verwenden Sie eine Uhr während Tempo ausgeführt, um selbst das Tempo.

Übernehmen Tempo läuft in Ihr Trainingsprogramm. Starten Sie Ihr Tempo-Training mit in einem angenehmen Tempo. Erhöhen Sie nach 10 Minuten Ihre Fahrgeschwindigkeit, damit Sie bei laufenden oder etwas langsamer als Ihre erwarteten Renntempo sind. Behalten Sie dieses Tempo für 15 bis 20 Minuten. Beenden Sie Ihr Training von fünf bis 10 Minuten Joggen.

• Forschung der Laufstrecke vor dem Rennen und im Training zu imitieren. Wenn der Platz hat steile Hügel, grasbewachsenen Abschnitte oder andere Elemente, die Sie während Ihres Rennens verlangsamen könnte, Praxis durch diese im Vorfeld des Rennens Monat ausgeführt.

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Kniebeugen stärken Gesäß und Oberschenkel.

Kreuz zu trainieren, allgemeine Fitness und Kern Stärke zu verbessern. Krafttraining zweimal in der Woche konzentriert sich auf Ihre Arme und der Beinmuskulatur genutzt in Betrieb. Durchführen Sie Kern-Trainings bis zu fünf Mal pro Woche, Ihre Kernmuskeln zu bauen, die Stabilisierung während der Ausführung.

Tipps & Warnungen

  • Bauen Sie Ihr Renntempo langsam ausgeführt, durch die Erhöhung der Geschwindigkeit Ihrer Bemühungen jede Woche.
  • Arbeiten Sie mit einem professionellen Trainer beim Starten ein Stärke-Schulungsprogramm für richtige Form lernen.
  • Abnorme Schmerzen oder Schmerzen auftreten, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der beruflichen Weiterbildung.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn eines neuen Fitness-Programms.