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Wie sich die Muskeln der Brust & Brustkorb dehnen

Wie sich die Muskeln der Brust & Brustkorb dehnen

Dehnung wird oft übersehen, aber es spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit, Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln hilft, Ihre Haltung zu verbessern und Ihr Brustkorb, speziell die Zwischenrippenmuskeln zwischen die Rippen dehnen hilft erhöhen Ihre Lungenkapazität. Brust und Brustkorb erstreckt sich nach der Übung verhindern verspannte Muskeln und verringert die Verletzungsgefahr.

Anweisungen

• Stand mit den Füßen etwa-schulterbreit auseinander, und halten Sie Ihre Arme nach vorne in Schulterhöhe mit den Handflächen berühren. Halten Sie die Arme gerade, bewegen Sie die Arme nach außen zu Ihren Seiten, soweit Sie können, halten Sie die Position für eine langsame Zähler von fünf, und bewegen Sie die Arme wieder in ihre Ausgangsposition. Diese Bewegung streckt Ihre Brustmuskulatur oder Brustmuskeln. Wiederholen Sie für fünf Wiederholungen.

• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und Ihre Finger ineinander. Bringen Sie beide Ellenbogen nach innen, so dass sie mit den Armen neben Ihren Kopf nach vorn gerichtet sind dann schwingen Sie die Ellbogen nach hinten, hinter den Ohren. Halten Sie die Position für eine langsame Zähler von fünf, dann verschieben Sie die Ellbogen nach innen. Wiederholen Sie für fünf Reps halten Sie Ihren Kopf aufrecht, während der Bewegung. Dieser Küstenstreifen konzentriert sich auf Ihre unteren Pécs.

• Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, mit der Sie die Ellbogen zeigen nach außen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen rückwärts, soweit Sie können, und Schub Ihre Brust nach vorne. Halten Sie die Position für eine langsame Zähler von fünf, entspannen Sie und wiederholen Sie für fünf Reps, die diese Strecke auf Ihrem oberen Pécs konzentriert.

• Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, platzieren Ihre Rechte Hand auf Ihre Hüfte und Ihren linken Arm über den Kopf mit Winkel gebogen. Biegen Sie rechts und versuchen Sie, Ihre rechte Schulter mit der linken Hand zu berühren. Dies erstreckt sich die Zwischenrippenmuskeln Ihre linken Rippen. Halten Sie für eine langsame Zähler von fünf und Switch Seiten die Zwischenrippenmuskeln Ihre rechten Rippen zu dehnen. Wiederholen Sie fünfmal.

• Liegen Sie Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte mit Ihren Beinen und Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter die Schultern mit den Ellbogen auf Ihren Seiten. Drücken Sie Ihre Hüften in den Boden und atmen Sie, wie Sie Ihre Brust in Richtung der Decke heben. Halten Sie Ihren Kopf und Schultern zurückgezogen. Diese Übung öffnet die Brust und dehnt Ihre vorderen Zwischenbleche. Halten Sie die Position für eine langsame Anzahl von 10, dann entspannen. Wiederholen Sie dreimal.

Tipps & Warnungen

  • Immer vor dem Ausführen von Dehnübungen erwärmen. Führen Sie ein 15-20 Minuten flotter Spaziergang, Fahrradtour oder Springseil Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen die Durchblutung und wärmen Ihre Muskeln, um sie leichter verlängern. Führen Sie Ihre Ausdehnungen in einer kontrollierten Art und Weise, während die Atmung langsam und gleichmäßig.
  • Dehnen Sie kalte Muskeln zu und zwingen Sie Ihre Gelenke außerhalb ihrer natürlichen Strecke der Bewegung zu, wenn Sie Strecken nicht. Stoppen Sie sofort, wenn Sie beim Dehnen Schmerzen.