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Wie sichern erstreckt sich über Contortionist

Kontorsionisten haben in der Regel eine natürliche Neigung in Richtung extreme Flexibilität. Sie gliedern sich in zwei Kategorien--Bieger vordere oder hintere Bieger--je nach der Art und Weise, in der ihre Stacheln leichter biegen. Aber mit genügend Übung können sogar Leute, die nicht die Gabe des natürlichen Wirbelsäule Flexibilität besitzen zurück Kontorsion Strecken erfolgreich durchführen.

Anweisungen

• Biegen Sie auf die Seite legen Sie Ihre Füße etwas mehr als Schulter Breite auseinander. Erweitern Sie Ihre Hände nach oben über Ihren Kopf.

• Schauen Sie sich an Ihren Fingerspitzen mit ihnen als Anlaufstelle, wie Sie rückwärts biegen Sie an der Taille in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Arme steif, da Sie lehnen Sie sich nach hinten schließlich platzieren Ihre Hände auf dem Boden hinter dir. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Füße in was als die "grundlegende zurück Bend"-Position bekannt ist.

• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und ziehen Sie Ihre Hände aus dem Boden, während Sie Ihren Oberkörper leicht anheben. Bleiben Sie in dieser hängenden Position für ein paar Sekunden.

• Langsam Wandern Ihre Hände Ihre Beine schließlich verknüpfen sie rund um Ihre Knie. Bleiben Sie in dieser Position für, solange es dauert, bis eine gute Dehnung spüren.

• Bringe Ihre Hände auf den Boden in der Position "grundlegende zurück Bend" aus Schritt 2.

• Ziehen Sie langsam sich aufrecht mit Ihre Bauchmuskeln, bis Sie denselben stehend aus Schritt 1 sind.

Tipps & Warnungen

  • Denken Sie daran, zu langsam und vorsichtig in Position zu verschieben, sodass Sie sich nicht verletzen.
  • Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Übung oder Kontorsion Routine.
  • Einzustellen Sie Kontorsion, wenn Sie irgendwelche Beschwerden fühlen oder denken, dass Sie sich selbst verletzen, beim Ausfüllen der verschiedenen Positionen der Kontorsion.
  • Immer warm up vor dem verdrehen. Dies konnte beinhalten, leichtes Joggen und schonendes dehnen um den Körper zu lockern.