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Wie Sie auf Schultern mit freien Gewichten arbeiten

Übungen Schulter auf einer regelmäßigen Basis hilft, Verspannungen im Nacken, Schultern und Oberkörper zurück, als es Töne und stärkt die Muskeln Deltamuskel (Schulter). Einer der effektivsten Wege, an den Schultern mit freien Gewichten arbeiten soll Kurzhanteln verwenden. Hanteln sind in vielen Größen und die Größe, die Sie verwenden sollten, hängt von Ihrer Stärke, Erfahrung und Fitness-Ziele. Wenn Sie sie vorher noch nie verwendet haben, klein anfangen: Sie wollen freie Gewichte, die leicht genug, um leicht heben aber schwer genug, um Ihre Schultermuskulatur durch die am Ende jeder der Wiederholungen müde verlassen sind.

Anweisungen

• Alle Schulter-Arbeitssitzung durch die Annahme einer Wirbelsäule beschützende Haltung zu nähern. Nachdem Sie Ihre freien Gewichten abholen, sitzen oder stehen mit geradem Rücken und Strecken Sie Ihre Wirbel in Richtung der Decke. Drücken Sie leicht Ihre Brust "und" out um Ihren Brustkorb heben. Ein hilfreichen Trick für die Verlängerung der Wirbelsäule ist, stellen Sie sich in Richtung der Decke gezogen wird, durch eine unsichtbare Zeichenfolge, die aus der Spitze des Kopfes kommt.

• Verwenden Sie obenliegende Pressen, Ziel der mittleren Deltamuskel (Schulter) und Trizeps Muskeln. Starten Sie durch Ihre freien Gewichten auf Augenhöhe beim halten Sie die Ellbogen abgewinkelt auslösen. Die Handflächen sollten von Ihren Körper abgewendet werden. Als nächstes heben Sie Gewichte durch Begradigung Ihre Arme über den Kopf. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten während--nicht Bogen oder Zusammenbruch in den unteren Rücken.

• Richten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken mit vorderen wirft. Stand mit Füßen auseinander (über hip Breite), freien Gewichten Sie vor Ihre Schenkel gedrückt. Die Handflächen sollten werden zugewandten Ihren Körper und Ihre Knie leicht gebeugt sein sollte. Aufzug, beide Arme gerade heraus vor Ihnen, stoppen auf Schulterhöhe. Senken Sie langsam die Gewichte wieder auf Ihre Schenkel.

• Versuchen Sie aufrechte Zeilen auf einmal auf Ihre Bizeps, Trizeps und Schultern zu arbeiten. Beginnen Sie mit der gleichen Ausgangsposition als vordere wirft, aber ziehen Sie die Gewichte in Richtung Brust durch Biegen Sie die Ellbogen. (Bild der Bewegung, die Sie, wenn vornehmen ein Rasenmäher ab, aber mit beiden Armen statt einen einzelnen Arm.)

• Führen Sie zwei bis drei verschiedene Arten von Schulter Übungen, jedes Mal, wenn Sie mit freien Gewichten zu arbeiten. Und Ton Muskeln, verwenden Sie leichtere Gewichte und 10 bis 15 Wiederholungen während jeder Satz Übungen tun. Um Muskelmasse aufzubauen, verwenden Sie schwerere Gewichte zu, und führen Sie weitere Sätze mit weniger Wiederholungen.

Tipps & Warnungen

  • Vertrag Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, wenn Sie Oberkörper Übungen. Dies schützt den Rücken und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig Ton.
  • Rollen Sie Ihre Schultern vorwärts und zurück mehrmals zu ihnen vor und nach dem Training Aufwärmen.